El running és més que simplement posar-se les sabates i sortir per la porta. També la tècnica, la preparació, la recuperació… La nostra missió a Mans de Sant és assegurar-nos que la teva experiència amb el running no només et mantingui en forma, sinó que també cuidi del teu cos a llarg termini! T’oferim 6 consells de fisioteràpia per a corredors.
El nostre post no només t’ensenyarà a córrer millor, sinó a cuidar del teu cos mentre ho fas. Des de la tècnica correcta fins a la importància d’una recuperació adequada, t’acompanyarem pas a pas per transformar la teva rutina.
Descobriràs els secrets de la fisioteràpia aplicada al running que t’ajudaran a prevenir lesions.
Escalfament i refredament:
Un bon escalfament prepara el cos per a l’exercici, mentre que el refredament ajuda a la recuperació muscular.
No oblidis fer uns minuts de caminada o jòguing lleuger abans i després de cada sessió.
Estiraments
Estirar abans i després de córrer pot ajudar a prevenir lesions. Dedica un moment a estirar isquiotibials, quàdriceps i glutis.
Enforteix els músculs
Un entrenament de força regular ajuda a prevenir lesions. Presta especial atenció als músculs del nucli, gluti i cames.
Calçat adequat
Unes sabates de running adequades són fonamentals a l’hora d’anar a córrer. Assegura’t que ofereixen un bon suport i s’adaptin bé als teus peus.
Tècnica de running
La forma en què corres és crucial:
Has de mantenir una postura dreta.
Mira endavant.
Col·loca els braços en 90 graus.
Els peus haurien d’aterrar sota del teu centre de gravetat.
Escolta el teu cos
Si sents dolor mentre corres, és important que t’aturis i descansis. Si el dolor persisteix, vine a veure’ns a Mans de Sant.
