Us ensenyarem a treballar l’abdomen i a fer abdominals sense que rebin
tanta pressió les visceres, la bufeta… Hi ha diferents posicions que sempre s’han
de realitzar amb l’esquena ben col·locada.
Exercici 1: Estireu-vos boca per amunt amb els genolls flexionats i les mans
darrere el clatell, com si alhora us estiressin pels colzes. Abans de començar
l’exercici, agafeu aire i expulseu-lo (no ha de quedar aire als pulmons en el
moment de fer l’abdominal). Tot seguit, amagueu la panxa. Cal realitzar aquest
exercici en apnea, és a dir, aguantant la respiració. En aquesta posició, a més
d’enfortir la musculatura abdominal, treballem les cames i l’equilibri.
Exercici 2: Poseu-vos drets amb els peus paral·lels (la separació entre tots
dos, més o menys, ha de ser de la llargada d’un peu) i els genolls lleugerament
flexionats. Col·loqueu-vos les mans darrere el clatell, com si alhora us
estiressin pels colzes, i porteu tot el pes del cos cap a les puntes dels peus.
Abans de començar l’exercici, agafeu aire i expulseu-lo. Tot seguit, amagueu la
panxa aguantant la respiració. Si és possible, cal aguantar la respiració de 20 a
30 segons. Cadascun d’aquests exercicis s’hauria de repetir unes 8 vegades.
Amb aquest exercici treballem els oblics.
Exercici 3: Estireu-vos boca per amunt amb els genolls flexionats. Tot seguit,
amb la mà dreta, intenteu oposar resistència al genoll esquerre, al mateix
temps que aguanteu la respiració. És aconsellable realitzar aquest exercici 8
vegades amb cada cama. Serveix per treballar els abdominals oblics.
Aquests exercicis es fan de manera estàtica, sense moviment del cos (són
isomètrics). Però els abdominals també es poden fer amb un cert moviment del
cos, sempre tenint cura del nostre control pèlvic (amb retroversió pèlvica, és a
dir, de manera que la zona lumbar estigui en contacte amb el terra en tot
moment) i traient l’aire quan fem el moment, és a dir, l’exercici abdominal.
exercicis de fisioterapia per fer abdominals 
