Després d’un any de pandèmia, hi ha una cosa clara: el teletreball ha vingut per quedar-se. Però aquesta manera de treballar ha arrossegat noves patologies. Si més no, moltes vegades, a les cases, no tenim les condicions ideals, i el darrer any ens els fisioterapeutes estan trobant amb moltes consultes sobre aquest tema a les nostres consultes de fisioteràpia. El principal consell és moure’s, perquè el gran mal d’una postura sostinguda és l’estàtica, que comporta compressions sempre al mateix lloc. Si estem teletreballant posem-nos una alarma al mòbil i, si podem, aixequem-nos i movem-nos cada hora o 45 minuts.
Per aquesta raó, els fisioterapeutes, com el cas de Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès, proposen alguns consells pràctics per teletreballar:
Ajustar l’alçada de la cadira fins que sigui còmoda. No hi ha una sola postura correcta.
És important anar canviant de posició de tant en tant i no romandre assegut durant més
d’una hora. Per exemple, aixecar-se per parlar per telèfon és una manera fàcil de canviar
de postura.
Escollir la millor distància entre nosaltres i la pantalla de l’ordinador per tal d’estar
còmode. Ha d’estar davant del cap i a nivell dels ulls, permetent que el coll estigui recte.
Posar els braços sobre la taula per escriure, evitant moviments sobtats i amb bona
postura per moure el ratolí.
Horaris. La inactivitat i el sedentarisme ajuda a desenvolupar malalties com la diabetis,
l’obesitat, malalties del cor, dolor muscular i articular. Per això, cal programar una sèrie
de pauses durant la jornada laboral.
Exercicis lleugers. El millor, sempre que sigui possible, és practicar exercicis lleugers a
casa durant aquests moments de pausa a la feina, com caminar per activar els músculs i
el sistema cardiorespiratori.
Una altra proposta ràpida i senzilla és aixecar-se i dibuixar cercles amb els malucs,
aprofitant també l’oportunitat d’obrir i tancar els braços o aixecar els peus per estirar les
extremitats.
A més d’aquests petits exercicis, se’n poden fer alguns de més intensos, com ara seure i
aixecar-se sense suportar el pes corporal durant 30 segons seguits, una activitat que s’ha de repetir unes cinc o sis vegades al dia. També és aconsellable aixecar els genolls alternativament o, encara millor, ballar durant una de les pauses programades, per
alliberar tensió.
I una vegada que la jornada laboral s’ha acabat a casa, mitja hora d’exercici diari. Això
assegura un dia eficaç i saludable.
Cal també una bona organització de la jornada en un espai endreçat amb llum natural.
També és important mantenir un ritme alimentari saludable, així que cal evitar menjar
mentre es treballa.
Aneu a un professional. La persona que pateix dolor o molèsties persistents malgrat
aquestes recomanacions ha de consultar un fisioterapeuta, ja que són els professionals
qualificats per atendre aquest tipus de malalties.
Consells de fisioterapia per treballar a casa a Sant Cugat 
