La Covid ha dejado muchas secuelas entre las personas que lo han superado. Entre ellas las respiratorias. La fisioterapia puede ayudar hacer una buena recuperación. A Mans de Sant, como centro de fisioterapia colegiado de Sant Cugat, nos hacemos eco de los consejos del Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña. Se trata de una propuesta por (re)aprender a respirar.Una enfermedad nueva como la COVID, todo y el gran volumen de producción científica que ha generado, tiene todavía muchos elementos que se tendrán que seguir investigando. Sí que se tiene la certeza de algunas de las secuelas que provoca la enfermedad, especialmente en aquellos pacientes que han pasado por un estado grave, a pesar de que se dan también en circunstancias de afectaciones más leves. Las secuelas vinculadas a dificultades respiratorias son unas de las más habituales y se puede luchar contra ellas desde la fisioterapia.
Consejos para mejorar la función pulmonar y el patrón ventilatorio
Para la respiración con labios se recomienda:
Inspirar por la nariz.
Aguantar el aire 2-3 segundos.
Expirar lentamente por la boca con los labios (como cuando soplamos). El tiempo de expiración tiene que ser más grande que el de inspiración.
Para la respiración abdominal o diafragmática:
Los ejercicios se tienen que hacer estirados cabeza arriba con las piernas semiflexionadas y los pies apoyados a tierra.
O bien sentados a una silla con la espalda muy apoyada y los pies ligeramente separados.
Colocar las manos en el abdomen.
Coger aire por la nariz, llenando tanto como podamos los pulmones. Mantenerlo 2-3 segundos y expulsarlo lentamente por la boca con los labios.
Realizar 10-15 repeticiones dos veces en el día.
Para la respiración costal (ejercicios de expansión torácica):
Estirados cabeza arriba con las piernas estiradas.
O sentados.
Colocar las manos en el pecho. Inhalar suavemente dirigiendo el aire hacia las manos.
Mantenerlo 2-3 segundos.
Expulsarlo presionando ligeramente las costillas para ayudar a vaciar el aire.
Realizar 10-15 repeticiones dos veces en el día.
Consejos para facilitar la expulsión de secreciones
Expiración lenta con la boca abierta: Posición de estirados de lado con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas. O sentados.
Durante 5 minutos, inhalar el aire por la nariz, retenerlo durante 2-3 segundos y expulsarlo lentamente con la boca abierta (como sí quisiéramos empañar un vidrio) hasta que vaciamos completamente los pulmones. Repetirlo estirados sobre el otro lado.
Realizarlo dos veces en el día.
Si tenemos tos.
Sentados, inspirar profundamente y toser sobre un pañuelo desechable.
Expiración con presión positiva: Usar una botella y un tubo de plástico de unos 40 centímetros.
Llenar la botella con agua hasta la mitad. Introducir el tubo en 3 centímetros del fondo. Inspirar por la nariz, retener el aire 1-2 segundos y expulsarlo soplando a través del tubo, de forma que se generen burbujas al agua, durante 5-10 minutos.
Repetir dos veces en el día.
