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5 ejercicios de fisioterapia para hacer en casa

En Mans de Sant estamos comprometidos con tu salud y bienestar. Somos aquí para apoyarte en tu viaje hacia una mejor salud. Si necesitas más atención o tienes preguntas, no dudes a contactar con nosotros. Estamos contigo en cada paso del camino!


Aquí tenéis cinco ejercicios sencillos que podéis hacer desde la comodidad de vuestro hogar para mantener los músculos y articulaciones en excelente forma.


1. Estiramientos matinales para la espalda

Empieza tu día con movimientos suaves. Realiza estiramientos de espaldas como el "gato-camello" para aliviar tensiones y mejorar la flexibilidad vertebral. Repítelo 10 veces.


2. Fortalecimiento de cuádriceps

Colocado de pie frente a una silla. Alterna levantar una pierna extendida, manteniendo el equilibrio. Este ejercicio fortalecerá tus cuádriceps y mejorará la estabilidad. Realiza tres series de doce repeticiones por pierna.


3. Rotación de hombros

Siéntate cómodamente. Gira suavemente tus hombros hacia delante y hacia atrás. Este ejercicio relajará los músculos del hombro y reducirá la rigidez. Hazlo durante un minuto.


4. Ejercicio de tobillo para la movilidad

Siéntate con las piernas extendidas. Gira tus tobillos en círculos. Primero en sentido horario y después en sentido contraria. Esto mejorará la circulación y la movilidad de tus tobillos.


5. Estiramiento de isquiotibiales

Acuéstate boca arriba. Levanta una pierna extendida y sostiene detrás de la rodilla. Mantiene durante veinte según y cambia de pierna. Esto aliviará la tensión en parte posterior de tus piernas.


Recuerda sentir tu cuerpo y no forzar ningún movimiento. Si experimentas dolor o molestias, contacta con nosotros para obtener asesoramiento personalizado.


Estiramientos de fisioterapia en Sant Cugat

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