Tornar al gimnàs sense lesions: tres consells

Un clàssic de la fi de les vacances és plantejar-se tornar al gimnàs o reprendre activitats esportives després del descans estiuenc. No és sorprenent que gener sigui un dels mesos amb major afluència en aquests llocs.

Per a ajudar en aquest procés, els fisioterapeutes proposa diversos consells essencials per a tornar a entrenar després d’un període prolongat d’inactivitat.

El primer destaca que fer exercici físic és una excel·lent manera de cuidar-se, sempre que s’actuï amb precaució.

És fonamental ser prudent en reiniciar l’entrenament en el gimnàs després d’un temps de descans, especialment si hem gaudit plenament de les vacances de Nadal.

Això es deu al fet que la pausa pot haver disminuït la nostra forma física, cosa que significa que, encara que mantinguem el mateix entusiasme per tornar a les rutines, probablement ja no estem al nivell anterior. En aquestes condicions, un retorn massa intens podria augmentar el risc de lesions i tenir conseqüències negatives.

Aspectes clau per a reprendre el gimnàs

• Comença amb exercicis que abans requerien menys esforç: Si abans de les vacances solies realitzar diverses activitats en el gimnàs i toleraves millor sessions de ioga o pilates sense sentir esgotament, és recomanable iniciar amb aquestes. Una vegada vagis guanyant confiança, podries incorporar altres exercicis concordes al teu nivell d’intensitat.
• Prioritza les activitats que gaudeixes: Moltes vegades fem exercici per obligació, com aixecar pesos uns certs dies, sense realment gaudir-ho. En canvi, si tens preferències com nedar, és millor començar per això. Triar alguna cosa que t’entusiasmi facilitarà el procés i farà més amè el retrobament amb la teva condició física.
• Busca orientació professional: Els entrenadors en centres esportius solen estar disponibles per a brindar-te assessorament sobre com començar. Sol·licitar la seva ajuda pot marcar la diferència i guiar-te apropiadament en el retorn a l’exercici.

Com intervenen els fisioterapeutes durant aquesta etapa?

Una especialista assenyala que els períodes sense activitat física sovint generen dolors musculars. Per això, qualsevol molèstia hauria de ser consultada amb un professional sanitari abans d’assumir que es tracta d’una cosa normal.

Quan experimentes dolor muscular posterior a l’exercici, conegut com “DOMS”, la intensitat del dolor és crucial. Si les molèsties són excessives, pot ser indici que t’has exigit més del recomanat. Això varia segons la persona; mentre unes poden desenvolupar cruiximent amb poc esforç, unes altres són menys propenses.

Si arribes al punt en què baixar escales resulta incòmode o fins i tot dolorós, és hora de moderar la intensitat o revisar la teva rutina. D’igual mode, si l’exercici afecta el teu descans nocturn, això podria ser senyal que no vas tolerar bé la càrrega física i necessites ajustos en els teus entrenaments.

Finalment, descansar prou és tan essencial com l’activitat física en si mateixa quan inicies un nou cicle d’exercici. Assegurar-te de tenir una adequada recuperació serà clau per a progressar sense riscos innecessaris.