Fer running després de l'embaràs

La fisioteràpia uroginecològica acompanya les dones durant l'embaràs i el postpart i els hi

ensenya a tenir cura i a mantenir en forma el seu sòl pelvià, factor que serà primordial per

reprendre la pràctica del running de forma segura i saludable. És important tenir en compte que córrer és una activitat d'impacte i cal que el cos s'exposi de forma progressiva a aquest estímul. A Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès, tenim molta cura des de fa de més de cinc anys de les dones embarassades.


El sòl pelvià és el conjunt de la musculatura, teixit connectiu i nerviós que es troba a la cavitat de la pelvis i juga un paper molt important en el suport dels òrgans (bufeta, matriu i intestins), al tancament dels esfínters i també en la funció sexual i reproductora.


Els fisioterapeutes recomanen a les dones esportistes que treballin de manera intensa la musculatura del sòl pelvià, tenint en compte que es té més risc de patir problemes en aquesta zona si s’està embarassada , en període de postpart o s’han patit intervencions quirúrgiques a l’abdomen o la zona de la pelvis.


Aquests són els 5 principals consells per al retorn als entrenaments:


1. Evitar les distàncies llargues, que augmenten la pressió de tota la musculatura, inclosa

la de sòl pelvià. És millor optar per 3 sessions de 15 minuts a la setmana, que 1 de 45

minuts.

2. Són preferibles més passes i curtes que poques i llargues, per la qual cosa s'aconsellen

unes 180 passes per minut, sense augmentar la velocitat de la cursa.

3. Els terrenys durs com l'asfalt o el carril bici són més estables, però requereixen de bona

tècnica de carrera per a la gestió de l'impacte.

4. Tria bé les rutes. Si no, és preferible fer les pujades corrents i caminar a les baixades.

5. Les vambes han de ser adequades per a aquesta pràctica i estar a punt; de tant en tant

cal revisar els pneumàtics, oi?


dones fan running després de l'embaràs. Consells de fisioteràpia per al sol pelvià
running dones marató

Recent Posts

See All