Mai és tard per a començar a realitzar activitat física, i que fer alguna cosa és millor que res. En aquest sentit, les persones que han portat una vida més sedentària han de començar de manera suau i anar augmentat la quantitat d’exercici de manera gradual, ajustant l’esforç en funció de la seva forma física.
Així, encara que l’activitat ha de ser pautada de manera individual pel fisioterapeuta sempre que hi hagi patologies, en funció de les condicions de cada persona, com a mitjana és aconsellable:
En paral·lel, cal fugir del sedentarisme. Passar molt de temps assegut resulta perjudicial per a la salut i cal moure’s amb regularitat.
Per a afavorir que els majors evitin el sedentarisme, els fisioterapeutes destaquen la importància que cada persona identifiqui activitats que li diverteixin i ofereixen altres recomanacions quotidianes:
Les caigudes són una de les principals causes de lesions entre les persones majors, i sovint tenen conseqüències greus, com a fractures, pèrdua d’autonomia o pitjors fins i tot: són la segona causa de mort per lesions involuntàries a tot el món, segons dades de l’OMS.
Les persones adultes majors de 60 anys són les que corren major risc de sofrir caigudes mortals, i saber com prevenir-les resulta fonamental en aquesta etapa de la vida.
La fisioteràpia ofereix ajuda a aquestes persones, a través d’exercicis individualitzats, per a millorar la força, l’equilibri, la coordinació i la flexibilitat. Els exercicis han de ser exigents, però assegurances, i avançar de manera progressiva, i poden incloure:
