Ens trobem ja a principis de juliol, en plena temporada de vacances per a una gran part de la població. L’estiu és un moment excel·lent per practicar esport i activitats a l’aire lliure. Des de Mans de Sant us fem unes senzilles recomanacions que us poden ajudar a gaudir de l’estiu en plenitud i prevenint lesions, o que, si més no, faran que prengueu consciència de petites accions quotidianes que s’han de tenir en compte.
Per exemple, quan ens desplacem al nostre destí de vacances hem de preparar l’equipatge. Les maletes de quatre rodes són les que menys molèsties o lesions generen ja que el pes està més ben compensat. Quan hàgim d’aixecar les maletes, hem de fer-ho flexionant lleugerament els genolls evitant estrebades i moviments forçats que ens puguin provocar lesions agudes a espatlles, cervicals o zona lumbar. Demanar ajuda per fer-ho entre dues persones també és una bona alternativa.
L’estiu és també moment de llargs desplaçaments en cotxe, durant els quals es poden produir lesions per males postures durant la conducció i també per una posició inadequada en utilitzar els pedals del vehicle. Per evitar-ho cal fer parades cada dues hores, exercicis de mobilitat articular, petits estiraments musculars i hidratar-se convenientment.
Si us heu posat un gran repte per a aquestes vacances, com per exemple fer el camí de Sant Jaume, cal una preparació prèvia i una consulta amb el fisioterapeuta per comprovar l’estat físic i definir quin serà el millor entrenament. Hi ha consells bàsics, com ara portar el pes adequat a la motxilla, adequar la roba i el calçat al clima de la ruta, hidratar-se, portar un ritme constant i fer descansos com a màxim cada dues hores.
Si el nostre estiu és de fer molta piscina, hem de saber que la immersió a l’aigua aporta importants beneficis al nostre cos. El menor pes a l’aigua afavoreix els processos de recuperació dels postoperatoris, de les persones amb artrosi o artritis i de les embarassades. L’aigua ens permet enfortir la musculatura sense càrrega articular i, fins i tot, només caminant dintre l’aigua ja aconseguim molts d’aquests beneficis.
Si ens hem decidit pels esports de muntanya, és clau planificar una ruta adequada al nostre estat físic i consultar la previsió meteorològica. Abans de començar, és important escalfar extremitats i tronc, sobretot per evitar les sobrecàrregues que pot provocar la motxilla. Exercitar turmells i enfortir cuixes és important per gaudir de la muntanya.
