Practicar esport és essencial per mantenir una bona salut. Tanmateix, preparar el cos abans de l’exercici i afavorir la recuperació després de l’esforç és igual d’important. Aquests estiraments bàsics per abans i després de l’esport t’ajudaran a millorar el rendiment, reduir la tensió muscular i prevenir lesions.
A Mans de Sant, el teu centre de fisioteràpia a Sant Cugat, ajudem esportistes amateurs i professionals a cuidar el seu cos amb tractaments personalitzats de fisioteràpia esportiva. El nostre objectiu és que puguis entrenar amb seguretat, recuperar-te més ràpid i prevenir futures lesions.
Els estiraments dinàmics activen la musculatura i preparen les articulacions per a l’activitat física. Fer-los durant uns minuts abans de començar l’entrenament pot ajudar a millorar la mobilitat i reduir el risc de lesions.
Realitza moviments suaus amb el coll i les espatlles per activar la musculatura superior.
Mobilitza el maluc i balanceja les cames cap endavant, cap enrere i lateralment per preparar els músculs principals de les cames.
Fes cercles amb els turmells en tots dos sentits per augmentar la mobilitat de l’articulació.
Camina o trota suaument elevant els genolls de manera alterna per activar les cames i augmentar la temperatura corporal.
Quan acabis l’entrenament, és recomanable dedicar uns minuts als estiraments estàtics. Ajuden a relaxar la musculatura, afavoreixen la recuperació muscular i mantenen una bona flexibilitat.
Amb una cama estirada, inclina el tronc suaument cap endavant mantenint l’esquena recta.
Dempeus, agafa el peu i apropa’l al gluti sense arquejar l’esquena.
Assegut, creua una cama sobre l’altra i apropa-la suaument cap al pit.
Porta el braç lleugerament darrere del cos per obrir el pit i relaxar la musculatura superior.
Si practiques esport de manera habitual, una valoració professional pot ajudar-te a prevenir lesions i optimitzar el teu rendiment. A Mans de Sant, oferim tractaments de fisioteràpia a Sant Cugat adaptats a cada persona, tant si pateixes una lesió com si vols evitar-ne l’aparició.
Els nostres fisioterapeutes a Sant Cugat elaboren un pla personalitzat que inclou exercicis, estiraments, tractament manual i assessorament perquè puguis continuar practicant esport amb seguretat.
A Mans de Sant treballem perquè el teu cos estigui preparat abans de l’activitat física i es recuperi correctament després de cada entrenament. Tant si corres, vas al gimnàs, practiques pàdel, tennis, ciclisme o qualsevol altre esport, el nostre equip t’ajudarà a prevenir lesions i a millorar el teu benestar.
Si busques un centre de fisioteràpia a Sant Cugat especialitzat en fisioteràpia esportiva, contacta amb Mans de Sant i deixa’t assessorar pels nostres professionals.
