Amb l’arribada de la temporada de neu, molts aficionats tornen a gaudir dels esports d’hivern com l’esquí, el snowboard, el patinatge sobre gel o el trineu. A Mans de Sant, centre de fisioteràpia a Sant Cugat, veiem cada any com aquestes pràctiques aporten grans beneficis per a la salut, però també comporten un risc de lesions si no es fan amb la preparació adequada.
Com a fisioterapeutes, el nostre objectiu és ajudar-te a gaudir de la neu amb seguretat, minimitzant el risc de lesions i millorant el teu rendiment físic.
Tot i que molts esports d’hivern es poden practicar a gairebé qualsevol edat, són disciplines tècnicament i físicament exigents. Les caigudes, les col·lisions i els girs amb el peu fix a la bota poden provocar lesions, sobretot quan hi ha falta de preparació física o tècnica.
La manca de tècnica és una de les principals causes de lesions. Rebre classes amb professionals abans d’anar a pistes i no esquiar per sobre del teu nivell és fonamental. Evita sempre sortir fora pista o accedir a zones tancades.
A Mans de Sant recomanem començar la preparació física entre 6 i 8 setmanes abans de la temporada d’esquí.
En el cas de l’esquí, és recomanable incloure:
Un bon escalfament de 10 a 15 minuts és clau per prevenir lesions. Cal activar tot el cos, posant especial atenció a:
A la pista, comença amb baixades suaus i augmenta progressivament la intensitat.
Les sessions massa llargues provoquen fatiga i augmenten el risc de lesions.
Després de dinar cal extremar les precaucions, ja que augmenta la incidència de lesions.
Invertir en un bon equipament és invertir en salut.
Un consell útil és afluixar-les durant els remuntadors per facilitar la circulació sanguínia.
Utilitza el sistema de tres capes:
La roba mullada pot afavorir la hipotèrmia. Davant qualsevol tiritona, busca un lloc calent.
Encara que no faci calor, hidratar-se és essencial. Beu aigua o begudes isotòniques abans, durant i després de l’activitat.
Evita l’alcohol i procura dormir entre 7 i 8 hores per facilitar la recuperació muscular.
La neu reflecteix fins al 80% dels raigs solars.
La prevenció del càncer de pell també forma part de la salut esportiva.
Davant qualsevol lesió, cal avisar immediatament els serveis sanitaris de l’estació perquè valorin la situació i gestionin el trasllat si cal.
Encara que no hi hagi una lesió clara, si després de diversos dies d’esquí notes dolor, rigidesa o molèsties, un fisioterapeuta pot ajudar-te a recuperar-te correctament.
A Mans de Sant, fisioteràpia a Sant Cugat, treballem tant la prevenció com la recuperació de lesions esportives, adaptant cada tractament a la persona.
Les lesions més freqüents són de tipus traumàtic i afecten principalment:
També són habituals les molèsties musculars als cuixes i bessons, sovint relacionades amb una preparació física insuficient.
