Fisioteràpia per reaprendre a respirar després de la Covid

La Covid ha deixat moltes seqüeles entre les persones que l'han superat. Entre elles les respiratòries. La fisioteràpia pot ajudar fer una bona recuperació. A Mans de Sant, com a centre de fisioteràpia col·legiat de Sant Cugat, ens fem ressò dels consells del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya. Es tracta d'una proposta per (re)aprendre a respirar.Una malaltia nova com la COVID, tot i el gran volum de producció científica que ha generat, té encara molts elements que s’hauran de seguir investigant. Sí que es té la certesa d’algunes de les seqüeles que provoca la malaltia, especialment en aquells pacients que han passat per un estat greu, tot i que es donen també en circumstàncies d’afectacions més lleus. Les seqüeles vinculades a dificultats respiratòries són unes de les més habituals i es pot lluitar contra elles des de la fisioteràpia.

Consells per millorar la funció pulmonar i el patró ventilatori

Per a la respiració amb llavis pinçats es recomana:

Inspirar pel nas.

Aguantar l'aire 2-3 segons.

Expirar lentament per la boca amb els llavis pinçats (com quan bufem). El temps d’expiració ha de ser més gran que el d'inspiració.

Per a la respiració abdominal o diafragmàtica:

Els exercicis s’han de fer estirats cap per amunt amb les cames semiflexionades i els peus recolzats a terra.

O bé asseguts a una cadira amb l'esquena ben recolzada i els peus lleugerament separats.

Col·locar les mans a l'abdomen.

Agafar aire pel nas, omplint tant com puguem els pulmons. Mantenir-lo 2-3 segons i expulsar-lo lentament per la boca amb els llavis pinçats.

Realitzar 10-15 repeticions dues vegades al dia.

Per a la respiració costal (exercicis d'expansió toràcica):

Estirats cap per amunt amb les cames estirades.

O asseguts.

Col·locar les mans al pit. Inhalar suaument dirigint l'aire cap a les mans.

Mantenir-lo 2-3 segons.

Expulsar-lo pressionant lleugerament les costelles per ajudar a buidar l'aire.

Realitzar 10-15 repeticions dues vegades al dia.

Consells per facilitar l'expulsió de secrecions

Expiració lenta amb la boca oberta: Posició d’estirats de costat amb les cames flexionades i un coixí entre els genolls. O asseguts.

Durant 5 minuts, inhalar l'aire pel nas, retenir-lo durant 2-3 segons i expulsar-lo lentament amb la boca oberta (com si volguéssim entelar un vidre) fins que buidem completament els pulmons. Repetir-ho estirats sobre l'altre costat.

Realitzar-ho dues vegades al dia.

Si tenim tos.

Asseguts, inspirar profundament i tossir sobre un mocador d’un sol ús.

Expiració amb pressió positiva: Fer servir una ampolla i un tub de plàstic d'uns 40 centímetres.

Omplir l'ampolla amb aigua fins a la meitat. Introduir el tub a 3 centímetres del fons. Inspirar pel nas, retenir l'aire 1-2 segons i expulsar-lo tot bufant a través del tub, de manera que es generin bombolles a l'aigua, durant 5-10 minuts.

Repetir dues vegades al dia.