Practicar deporte de forma regular aporta numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, preparar el cuerpo antes del ejercicio y favorecer su recuperación al terminar es igual de importante. Los estiramientos antes y después del deporte ayudan a mejorar la movilidad, reducir la tensión muscular y prevenir lesiones.
En Mans de Sant, tu centro de fisioterapia en Sant Cugat, ayudamos a deportistas de todos los niveles a cuidar su cuerpo. Nuestro equipo de fisioterapeutas diseña tratamientos personalizados para mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones y acelerar la recuperación.
Antes de comenzar cualquier actividad física, es recomendable realizar movimientos dinámicos que activen la musculatura y preparen las articulaciones. De esta forma, el cuerpo responde mejor al esfuerzo y disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
Realiza movimientos suaves y controlados con el cuello y los hombros para activar la musculatura de la parte superior del cuerpo.
Haz círculos con la cadera y balancea las piernas hacia delante, hacia atrás y hacia los lados para preparar los músculos de las piernas y la pelvis.
Mueve los tobillos realizando círculos en ambos sentidos para mejorar la movilidad de la articulación.
Camina o trota suavemente elevando las rodillas de forma alterna para activar las piernas y aumentar la temperatura corporal.
Al finalizar el entrenamiento, dedica unos minutos a estirar. Los estiramientos después del deporte favorecen la recuperación muscular, disminuyen la rigidez y ayudan a mantener una buena flexibilidad.
Con una pierna estirada, inclina el tronco lentamente hacia delante manteniendo la espalda recta hasta notar tensión en la parte posterior del muslo.
De pie, sujeta el pie y acércalo al glúteo. Mantén las rodillas alineadas y evita arquear la espalda.
Sentado, cruza una pierna sobre la otra y acércala suavemente al pecho para estirar la musculatura del glúteo.
Coloca un brazo ligeramente detrás del cuerpo para abrir el pecho y relajar la musculatura de los hombros y la parte superior de la espalda.
Los estiramientos son una parte fundamental del entrenamiento, pero no siempre son suficientes. Una valoración profesional permite detectar sobrecargas, desequilibrios musculares o limitaciones de movilidad antes de que aparezca una lesión.
En Mans de Sant, especialistas en fisioterapia en Sant Cugat, elaboramos un plan adaptado a cada persona. Nuestros fisioterapeutas combinan terapia manual, ejercicios terapéuticos y recomendaciones personalizadas para ayudarte a practicar deporte con seguridad.
Si haces deporte con frecuencia o quieres prevenir lesiones, en Mans de Sant encontrarás un equipo de profesionales que te acompañará en cada etapa de tu recuperación y preparación física.
Nuestro centro de fisioterapia en Sant Cugat ofrece tratamientos personalizados para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y optimizar el rendimiento deportivo. Tanto si practicas running, pádel, ciclismo, tenis, natación o entrenamiento en el gimnasio, te ayudaremos a cuidar tu cuerpo antes y después del ejercicio.
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