Con la llegada del frío, muchas personas notan un aumento del dolor de hombro, rigidez muscular y molestias en el cuello. A esto se suman los malos hábitos posturales, especialmente en quienes pasan muchas horas frente al ordenador o usando el móvil.
En Mans de Sant, centro de fisioterapia en Sant Cugat del Vallès, vemos a menudo cómo estos factores pueden provocar sobrecargas, inflamaciones y lesiones del manguito rotador si no se tratan a tiempo.
Las bajas temperaturas hacen que la musculatura pierda elasticidad, aumente la tensión y se reduzca la movilidad articular. Si además se mantiene una postura incorrecta durante horas, el hombro se convierte en una de las zonas más afectadas.
Por eso, es fundamental mantener el movimiento, fortalecer la musculatura y cuidar la postura en el día a día.
Desde Mans de Sant te recomendamos tres ejercicios fáciles que puedes realizar en casa para mejorar la movilidad, fortalecer el hombro y prevenir lesiones frecuentes.
Este ejercicio ayuda a fortalecer el manguito rotador, especialmente el músculo supraespinoso, clave para la estabilidad del hombro.
Es ideal para prevenir tendinitis y dolores de hombro recurrentes.
Un pectoral acortado favorece una postura encorvada y aumenta la carga sobre el hombro y el cuello.
Este estiramiento contribuye a mejorar la postura corporal y reducir tensiones.
La retracción escapular activa la musculatura de la parte alta de la espalda y ayuda a descargar la zona cervical.
Es un ejercicio muy recomendado para personas con dolor cervical y de hombro, especialmente si pasan muchas horas sentadas.
Te aconsejamos hacerlos 3 veces por semana. Con constancia, notarás una mejora del dolor, mayor movilidad y una sensación general de bienestar.
Si el dolor de hombro persiste, aumenta o limita tu día a día, es importante realizar una valoración profesional. En Mans de Sant, centro de fisioterapia en Sant Cugat, ofrecemos tratamientos personalizados para recuperar la función del hombro y prevenir futuras lesiones.
Cuida tus hombros hoy para moverte mejor mañana.
