Con la llegada de la temporada de nieve, muchos aficionados vuelven a disfrutar de los deportes de invierno como el esquí, el snowboard, el patinaje sobre hielo o el trineo. En Mans de Sant, centro de fisioterapia en Sant Cugat, vemos cada año cómo estas actividades aportan grandes beneficios para la salud, pero también conllevan un mayor riesgo de lesiones si no se practican con la preparación adecuada.
Como fisioterapeutas, nuestro objetivo es ayudarte a disfrutar de la nieve de forma segura, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando tu rendimiento físico.
Aunque muchos deportes de invierno pueden practicarse a casi cualquier edad, son disciplinas técnica y físicamente exigentes. Las caídas, colisiones y giros con el pie fijo en la bota pueden generar lesiones, especialmente cuando existe falta de preparación física o técnica.
La falta de técnica es una de las principales causas de lesión. Recibir clases con profesionales antes de ir a pistas y no practicar por encima de tu nivel es fundamental. Evita siempre salir fuera de pista o acceder a zonas cerradas.
Desde Mans de Sant recomendamos iniciar la preparación física entre 6 y 8 semanas antes de la temporada de deportes de invierno.
En el caso del esquí, es importante incluir:
Un buen calentamiento de 10 a 15 minutos es clave para prevenir lesiones. Debe ser general, con especial atención a:
En pista, comienza con bajadas suaves y aumenta progresivamente la intensidad.
Practicar deportes de invierno durante demasiadas horas provoca fatiga y aumenta el riesgo de lesión.
Después de comer conviene extremar las precauciones, ya que en esta franja horaria aumenta la incidencia de lesiones.
Invertir en un buen equipamiento es invertir en salud.
Un consejo práctico es aflojar las botas durante los remontes y volver a ajustarlas antes de esquiar.
Utiliza el sistema de tres capas:
La ropa mojada enfría el cuerpo rápidamente. Si aparecen tiritonas, es importante acudir a un lugar cálido para evitar una hipotermia.
Aunque no haga calor, la hidratación es esencial. Bebe agua o bebidas isotónicas antes, durante y después de la actividad.
Evita el consumo de alcohol y procura dormir entre 7 y 8 horas para favorecer la recuperación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
La nieve refleja hasta el 80 % de los rayos solares, por lo que es imprescindible:
La prevención del cáncer de piel también forma parte del cuidado de la salud.
Ante cualquier lesión, es fundamental avisar al personal sanitario de la estación para que valore la gravedad y gestione la inmovilización y el traslado si fuera necesario.
Aunque no exista una lesión clara, si tras varios días de esquí aparecen dolor, rigidez o molestias, un fisioterapeuta puede ayudarte a recuperarte correctamente y prevenir lesiones mayores.
En Mans de Sant, fisioterapia en Sant Cugat, trabajamos tanto la prevención como la recuperación de lesiones deportivas, adaptando cada tratamiento a las necesidades de cada persona.
La mayoría de las lesiones son de tipo traumático y afectan principalmente a:
También son frecuentes las molestias musculares en muslos y gemelos, habitualmente relacionadas con una preparación física insuficiente.
