En Mans de Sant, tu centro de fisioterapia en Sant Cugat, tratamos cada semana a muchos pacientes que llegan con dolor en la cara externa del codo, especialmente después de jugar a tenis o practicar deportes de raqueta. Esta lesión, conocida como codo de tenista o epicondilitis lateral, es una de las consultas más frecuentes entre deportistas amateurs.
Aunque su nombre sugiere que solo afecta a jugadores profesionales, en realidad aparece sobre todo en personas que están empezando o que practican de manera recreativa. Por eso es tan importante prevenir, detectar a tiempo y corregir hábitos para evitar que el dolor se cronifique.
Como fisioterapeutas especializados, vemos que la epicondilitis suele desarrollarse por una combinación de mala técnica, sobrecarga muscular y material deportivo inadecuado. Estas son las causas principales:
Es la causa más frecuente. En los golpes de revés, los jugadores noveles suelen mantener la muñeca demasiado flexionada o realizar un agarre excesivamente fuerte de la empuñadura.
Esto provoca un estrés innecesario en los músculos extensores del antebrazo y sobrecarga el tendón en la zona del epicóndilo.
Muchos jugadores amateur intentan aguantar partidos de dos o tres horas sin tener una preparación física adecuada.
Cuando la musculatura del antebrazo se fatiga, el tendón soporta más carga de la debida, aumentando el riesgo de lesión.
Usar una empuñadura demasiado grande o pequeña para tu mano puede generar tensiones innecesarias en codo y antebrazo. También influye el peso y el balance de la raqueta.
En Mans de Sant trabajamos siempre desde la prevención. Estas son nuestras pautas para reducir molestias y mejorar el rendimiento en pista:
Contar con un buen entrenador es clave para aprender una técnica correcta y evitar sobrecargas.
Si ya aparece dolor en el codo, un cambio de técnica —como realizar el revés a dos manos— puede disminuir significativamente las molestias.
Te recomendamos asesorarte por profesionales para escoger una raqueta con peso, balance y grosor del grip adecuados a tus características físicas.
No basta con fortalecer el antebrazo; es necesario trabajar espalda, hombro y brazo.
Los ejercicios con gomas o mancuernas ayudan a distribuir mejor las cargas durante el juego.
El tenis es un deporte muy exigente: velocidad, cambios de dirección, impactos repetidos…
Entrenar piernas y tronco es tan importante como fortalecer el brazo de la raqueta.
Si estás empezando, aumenta la duración e intensidad poco a poco.
El cuerpo necesita adaptarse gradualmente para reducir el riesgo de lesión.
Un buen calentamiento es tu mejor aliado: movilizaciones articulares, gomas, ejercicios suaves con la raqueta…
Dedicar solo 5–10 minutos puede marcar una gran diferencia.
Dormir bien, hidratarse, alimentarse correctamente y respetar los descansos entre sesiones es fundamental para evitar sobrecargas.
En Mans de Sant recomendamos acudir al fisioterapeuta tan pronto como aparezcan las primeras molestias.
Una valoración y tratamiento precoz evita que la lesión avance, acelera la recuperación y reduce el riesgo de cronificación.
Si notas molestias al coger objetos, dolor al levantar el brazo o sensibilidad en la parte externa del codo, es importante no esperar.
En nuestro centro de fisioterapia en Sant Cugat realizamos:
