3 hábitos cotidianos que pueden dañarte la espalda (y cómo corregirlos)

¿Sufres dolor de espalda sin saber por qué?

Muchas veces atribuimos el dolor de espalda a un gran esfuerzo puntual o a una lesión deportiva. Sin embargo, la causa real suele encontrarse en nuestra rutina diaria. Pequeños gestos que repetimos cientos de veces al día pueden generar sobrecargas musculares y problemas en la columna a largo plazo.

En Mans de Sant, tu centro de fisioterapia de referencia, te explicamos cuáles son los 3 hábitos que dañan la espalda y cómo puedes corregirlos hoy mismo para proteger tu salud lumbar y cervical.

1. Mirar el teléfono móvil inclinado hacia abajo

Inclinamos la cabeza hacia abajo cada vez que consultamos el móvil o la tableta. Este gesto, conocido popularmente como el síndrome del text neck, multiplica el peso que debe soportar nuestra columna cervical. Cuando inclinamos la cabeza entre 45 y 60 grados, las cervicales soportan una presión de entre 20 y 27 kilos.

¿Cómo corregirlo?

• Coloca el móvil a la altura de los ojos: En lugar de bajar la cabeza, sube los brazos para situar la pantalla a la altura de la vista.
• Mantén el cuello alineado: Mantén los hombros relajados y evita llevar la barbilla hacia el pecho.
• Haz pausas periódicas: Desconecta la vista de la pantalla cada 20 o 30 minutos para relajar la musculatura del cuello.

2. Levantar peso o cargar objetos doblando la columna

Cuando tenemos que levantar una caja, la bolsa de la compra o una pesa en el gimnasio, tendemos a curvar la espalda hacia delante. Esta postura carga toda la fuerza sobre los discos intervertebrales de la zona lumbar, lo que aumenta el riesgo de sufrir una lumbalgia o una hernia discal.

¿Cómo corregirlo?

• Flexiona las rodillas: Dobla las piernas y baja la cadera como si fueras a hacer una sentadilla.
• Aproxima el peso al cuerpo: Mantén el objeto o la carga bien cerca del pecho mientras te levantas.
• Haz la fuerza con las piernas: Utiliza la potencia de los cuádriceps y glúteos para levantar la carga, manteniendo la espalda recta en todo momento.

3. Sentarse mal en la silla de trabajo o de estudio

Pasar muchas horas sentados con una postura incorrecta es uno de los hábitos que más dañan la espalda. Cruzar las piernas, sentarse en el borde de la silla o inclinarse hacia delante genera asimetrías en la pelvis y tensiones en la zona lumbar y dorsal.

¿Cómo corregirlo?

• Siéntate bien al fondo de la silla: Apoya toda la zona posterior de la espalda en el respaldo.
• Mantén los dos pies en el suelo: Evita cruzar las piernas para no desequilibrar la pelvis.
• Regula la altura de la pantalla: Comprueba que la parte superior del monitor quede a la altura de tus ojos.

Cuida tu espalda con los profesionales de Mans de Sant

Corregir estos tres gestos cotidianos te ayudará a reducir significativamente la tensión muscular diaria. No obstante, si ya sientes dolores o molestias persistentes en la espalda, es fundamental evaluar tu caso de la mano de profesionales.

En Mans de Sant somos especialistas en el tratamiento del dolor de espalda, la fisioterapia preventiva y la reeducación postural. Contacta con nosotros o pide tu cita para recuperar el bienestar y prevenir futuras lesiones.