Amb l’arribada del fred, moltes persones noten un augment del dolor d’espatlla, rigidesa muscular o molèsties al coll. A això s’hi sumen els mals hàbits posturals, especialment en persones que passen moltes hores davant l’ordinador o amb el mòbil.
A Mans de Sant, centre de fisioteràpia a Sant Cugat del Vallès, veiem sovint com aquests factors poden provocar sobrecàrregues, inflamacions i lesions del manegot dels rotadors si no s’hi posa remei a temps.
Les baixes temperatures fan que la musculatura perdi elasticitat, augmenti la tensió i es redueixi la mobilitat articular. Si a això hi afegim una postura incorrecta mantinguda durant hores, l’espatlla es converteix en una de les zones més afectades.
Per això, és fonamental mantenir el moviment, reforçar la musculatura i cuidar la postura diàriament.
Des de Mans de Sant et proposem tres exercicis fàcils que pots fer a casa per millorar la mobilitat, enfortir l’espatlla i prevenir lesions habituals.
Aquest exercici és clau per reforçar el manegot dels rotadors, especialment el múscul supraespinós.
Ajuda a prevenir tendinitis i dolors recurrents d’espatlla.
Un pectoral escurçat afavoreix una postura encorbada i augmenta la càrrega sobre espatlles i coll.
Aquest estirament contribueix a millorar la postura corporal i alleujar tensions.
La retracció escapular activa la musculatura de l’esquena alta i ajuda a descarregar la zona cervical.
És un exercici molt recomanat per a persones amb dolor cervical i d’espatlla.
Et recomanem fer-los 3 vegades a la setmana. Amb constància, notaràs una millora progressiva del dolor, més mobilitat i una sensació general de benestar.
Si el dolor d’espatlla és persistent, intens o limita el teu dia a dia, és important fer una valoració professional. A Mans de Sant, centre de fisioteràpia a Sant Cugat, oferim tractaments personalitzats per recuperar la funció de l’espatlla i prevenir futures lesions.
Cuida les teves espatlles avui per moure’t millor demà.
