Decàleg per a una recuperació amb fisioteràpia

Quan tot just s’ha acabat qualsevol tipus de pràctica esportiva, l’organisme està accelerat i cal disminuir a poc a poc el ritme d’exercici, respirant lentament i profunda, caminant, movent els braços, de manera que es doni temps a l’organisme per recuperar-se i tornar a la calma.

Des de Mans de Sant recomanem fer una sèrie d’estiraments actius i, així, afavorir la recuperació muscular. Aquest és el decàleg que es proposa per fer una recuperació activa:

1. Començarem per uns estiraments de la cadena posterior. Recolzarem les mans a terra, avançarem una cama i endarrerirem l’altra. Hem d’empènyer amb les mans, fent el gest d’incorporar-nos del terra alhora que portem els dits del peu que està davant cap a nosaltres.
2. Combinarem estiraments de la cadena anterior i posterior. Estirats de cap per avall, farem una extensió de tronc, evitant que els malucs s’enlairin del terra i ens aixecarem cap enrere portant els glutis cap al sostre mentre estirem els braços.
3. Torn dels bessons. Amb les mans i els peus recolzats a terra, bascularem de davant cap a enrere intentant enganxar els talons a terra.
4. Per estirar el quàdriceps ens asseurem a sobre dels talons recolzant les mans i portant el pes del cos
   cap enrere.
5. Avançarem després cap endavant per estirar la zona lumbar, estirant braços i intentant arribar amb els dits al màxim de lluny possible sense aixecar els talons dels glutis; ho repetirem a cada un dels costats, dret i esquerre.
6. Després creuarem una cama sobre la cuixa contrària, portant el genoll cap al pit estirant la cuixa cap a nosaltres, notant com s’estira la musculatura glútia.
7. Ara en quadrupèdia (sobre genolls i mans) girarem el tronc portant una mà cap al sostre mentre l’acompanyem amb la mirada.
8. Amb els dits entrellaçats aixecarem els braços intentant arribar al sostre amb el palmell de les mans.
9. A continuació, abaixarem els braços fins a l’horitzontal i intentarem projectar el palmell de les mans al màxim de lluny possible, cap endavant.
10. Acabarem estirant la columna cervical, portant una mà a l’esquena, girant el cap cap al mateix costat i amb l’altra mà inclinem el cap cap al costat contrari.
    Cal recordar, com a normes bàsiques, que no es pot acabar la pràctica esportiva bruscament i que si apareixen molèsties de forma continuada és millor consultar directament el fisioterapeuta.