Al centre de fisioteràpia Mans de Sant, a Sant Cugat, atenem cada setmana molts pacients que arriben amb dolor a la part externa del colze, especialment després de jugar a tennis o practicar esports de raqueta. Aquesta lesió, coneguda com a colze de tenista o epicondilitis lateral, és una de les consultes més habituals entre esportistes amateurs.
Tot i el seu nom, no afecta només jugadors professionals. De fet, és molt més freqüent en persones que s’hi inicien o que juguen de manera recreativa. Per això és essencial prevenir, detectar aviat i corregir hàbits per evitar que el dolor es cronifiqui.
Des de la fisioteràpia observem que la majoria d’epicondilitis es desenvolupen per una combinació de mala tècnica, sobrecàrrega muscular i material esportiu inadequat. Les causes principals són:
És el motiu més comú. En els cops de revés, els jugadors novells acostumen a flexionar massa el canell o a fer una pressió excessiva sobre la raqueta.
Això provoca tensió sobre la musculatura extensora de l’avantbraç, sobrecarregant el tendó de la zona de l’epicòndil.
Molts jugadors amateurs intenten mantenir partits de dues o tres hores sense una preparació física adequada.
Quan els músculs de l’avantbraç es fatiguen, els tendons assumeixen més càrrega, cosa que augmenta el risc de lesió.
Una empunyadura massa gran o massa petita pot generar estrès innecessari al colze i l’avantbraç. També influeixen el pes i l’equilibri de la raqueta.
A Mans de Sant sempre prioritzem la prevenció. Aquestes són les nostres pautes per reduir molèsties i millorar el rendiment a pista:
Aprendre una bona tècnica amb un entrenador és bàsic per evitar sobrecàrregues.
Si ja tens dolor, un canvi de tècnica —com fer el revés a dues mans— pot reduir molt les molèsties.
És important deixar-se assessorar per professionals per triar una raqueta amb pes, equilibri i mida del grip adaptats a les teves característiques.
No n’hi ha prou de reforçar només l’avantbraç. Cal treballar esquena, espatlla i braç per repartir millor les càrregues durant el joc.
El tennis és un esport molt exigent: velocitat, canvis de direcció, repeticions constants…
Treballar cames i tronc és tan important com enfortir el braç dominant.
Si estàs començant, incrementa la durada i la intensitat de manera progressiva.
El cos necessita adaptar-se de forma gradual per reduir el risc de lesió.
Un bon escalfament és el teu millor aliat: mobilitzacions, gomes, exercicis suaus amb la raqueta…
Dedicar-hi 5–10 minuts pot marcar una diferència enorme.
Dormir bé, hidratar-se, menjar adequadament i respectar el descans entre sessions són claus per evitar sobrecàrregues.
A Mans de Sant recomanem venir al fisioterapeuta tan bon punt apareguin les primeres molèsties.
Un diagnòstic i tractament precoç accelera la recuperació i evita que la lesió es cronifiqui.
Si notes dolor en agafar objectes, sensibilitat a la part lateral del colze o molesta en fer moviments de canell, és important actuar aviat.
A Mans de Sant t’oferim:
