4 exercicis per alleujar la tensió al coll | Fisioteràpia a Sant Cugat

Passes moltes hores davant l’ordinador? Notes rigidesa, tensió o dolor al coll al final del dia? És una situació molt habitual entre les persones que treballen assegudes o mantenen una mateixa postura durant moltes hores.

A la nostra clínica de fisioteràpia a Sant Cugat, veiem cada dia pacients amb molèsties cervicals provocades per l’estrès, les males postures o la falta de moviment. Per això, avui compartim quatre exercicis senzills que et poden ajudar a reduir la tensió del coll i millorar la mobilitat cervical.

Per què apareix la tensió al coll?

La zona cervical és una de les parts del cos que més pateix les conseqüències del sedentarisme i de les males postures. Les hores davant de l’ordinador, l’ús del mòbil i l’estrès acumulat poden provocar:

• Contractures musculars.
• Rigidesa cervical.
• Mal de cap tensional.
• Dolor entre les espatlles.
• Limitació dels moviments del coll.

Realitzar exercicis suaus de mobilitat és una bona manera de prevenir aquestes molèsties.

Exercici 1: Relaxa les espatlles i la mandíbula

Abans de començar, adopta una postura còmoda.

• Baixa les espatlles.
• Relaxa la mandíbula.
• Respira profundament.

Aquest pas ajuda a disminuir la tensió acumulada a la zona cervical i facilita la resta d’exercicis.

Exercici 2: Inclinació lateral del coll

Aquest exercici ajuda a estirar la musculatura lateral del coll.

Com fer-lo:

1. Inclina lentament el cap cap a la dreta.
2. Mantén la posició durant 10 segons.
3. Torna al centre.
4. Repeteix el moviment cap a l’esquerra durant 10 segons.

Fes l’exercici de manera suau, sense forçar.

Exercici 3: Moviments de flexió i extensió cervical

Aquest moviment millora la mobilitat del coll.

Com fer-lo:

1. Mira lentament cap amunt.
2. Torna a la posició inicial.
3. Mira lentament cap avall.
4. Repeteix el moviment 5 vegades.

És important mantenir un ritme lent i controlat.

Exercici 4: Cercles suaus amb les espatlles

Les espatlles i el coll treballen conjuntament. Per això, mobilitzar les espatlles pot ajudar a reduir la tensió cervical.

Com fer-lo:

1. Realitza cercles suaus amb les espatlles.
2. Mantén el moviment durant 20 segons.
3. Respira de manera relaxada mentre ho fas.

Quan cal visitar un fisioterapeuta?

Si el dolor cervical persisteix, apareixen marejos, formigueig als braços o les molèsties interfereixen en el teu dia a dia, és recomanable realitzar una valoració professional.

A Mans de Sant, centre de fisioteràpia a Sant Cugat, estudiem cada cas de manera individual per identificar l’origen del problema i aplicar el tractament més adequat.

Fisioteràpia a Sant Cugat per al dolor cervical

La fisioteràpia és una eina eficaç per tractar les contractures cervicals, millorar la mobilitat i prevenir recaigudes. Mitjançant tècniques manuals, exercici terapèutic i assessorament postural, és possible recuperar el benestar i evitar que el dolor es cronifiqui.

Si pateixes tensió al coll de forma freqüent, a Mans de Sant t’ajudem a recuperar la qualitat de vida amb un tractament personalitzat de fisioteràpia a Sant Cugat.