3 hàbits quotidians que et poden fer mal a l’esquena (i com corregir-los)

Pateixes dolor d’esquena sense saber per què?

Moltes vegades atribuïm el dolor d’esquena a un gran esforç puntual o a una lesió esportiva. Tanmateix, la causa real se sol trobar en la nostra rutina diària. Petit gestos que repetim centenars de vegades al dia poden generar sobrecàrregues musculars i problemes de columna a llarg termini.

A Mans de Sant, el teu centre de fisioteràpia de referència, t’expliquem quins són els 3 hàbits que et poden fer mal a l’esquena i com els pots corregir avui mateix per protegir la teva salut lumbar i cervical.

1. Mirar el telèfon mòbil inclinat cap avall

Inclinem la cap cap avall cada vegada que consultem el mòbil o la tauleta. Aquest gest, conegut popularment com la síndrome del text neck, multiplica el pes que ha de suportar la nostra columna cervical. Quan cotem el cap 45 o 60 graus, les cervicals suporten una pressió d’entre 20 i 27 quilos.

Com corregir-ho?

• Posa el mòbil a l’alçada dels ulls: En lloc de baixar el cap, puja els braços per situar la pantalla a l’alçada de la vista.
• Manté el coll alineat: Manté les espatlles relaxades i evita tirar el mentó cap al pit.
• Fes pauses periòdiques: Desconnecta la vista de la pantalla cada 20 o 30 minuts per relaxar la musculatura del coll.

2. Aixecar peses o carregar objectes doblant la columna

Quan hem d’aixecar una caixa, la bossa de la compra o una pesa al gimnàs, tendim a cotar l’esquena cap a davant. Aquesta postura carrega tota la força sobre els discos intervertebrals de la zona lumbar, augmentant el risc de patir una lumbàlgia o una hèrnia discal.

Com corregir-ho?

• Flexiona els genolls: Doblega les cames i baixa el maluc com si fessis una esquat.
• Apropa el pes al cos: Manté l’objecte o la càrrega ben a prop del teu pit mentre t’aixeques.
• Fes la força amb les cames: Utilitza la potència dels quadríceps i gluteis per aixecar la càrrega, mantenint l’esquena recta en tot moment.

3. Assegure’t malament a la cadira de feina o d’estudi

Passar moltes hores asseguts amb una postura incorrecta és un dels hàbits que més mal fan a l’esquena. Creuar les cames, seure sobre la meitat de la cadira o inclinar-se cap a davant genera assimetries a la pelvis i tensions a la zona lumbar i dorsal.

Com corregir-ho?

• Seu ben al fons de la cadira: Recolza tota la meitat posterior de l’esquena al respatller.
• Manten els dos peus al terra: Evita creuar les cames per no desequilibrar la pelvis.
• Regula l’alçada de la pantalla: Comprova que la part superior del monitor quedi a l’alçada dels teus ulls.

Cura la teva esquena amb els professionals de Mans de Sant

Corregir aquests tres gestos quotidians t’ajudarà a reduir significativament la tensió muscular diària. No obstant això, si ja sents dobles o molèsties persistents a l’esquena, és fonamental avaluar el teu cas de la mà de professionals.

A Mans de Sant som especialistes en el tractament del dolor d’esquena, la fisioteràpia preventiva i la reeducació postural. Contacta amb nosaltres o demana la teva cita per recuperar el benestar i prevenir futures lesions.