was successfully added to your cart.

Exercicis de fisioteràpia per treballar la faixa lumbar - Mans de Sant

Posted by | abril 25, 2018 | Destacats, Notícies | No Comments

Podríem aprofitar el moments abans de llevar-nos o d’anar a dormir per fer algun exercici. A continuació, Mans de Sant, el de fisioteràpia de referència a Sant Cugat del Vallès, en detalla  uns exercicis per treballar la faixa lumbar.  Aquests consells de fisioteràpia són indicats tant per treballar la mobilitat i la musculatura com per millorar el retorn venós.

Els exercicis

  1. Estireu-vos boca per amunt. En aquest cas, es tracta de realitzar la flexió i l’extensió dels genolls. Si us costa flexionar la cama amb el fregament de la roba del llit, podeu servir-vos d’una safata de portar els plats que col·locareu al damunt del llit. Poseu-vos un mitjó al peu o bé un mocador sota el talo, i feu lliscar el peu per sobre de la safata. Així us serà més fàcil.
  2.  Estireu-vos boca per amunt amb els dos genolls flexionats i els peus plans contra el matalàs. A continuació, procureu aixecar les natges del llit, però tirant el melic cap endins; és a dir, mantenint una bona correcció pèlvica.
  3.  Col·loqueu-vos de costat, amb la cama de sota arronsada i la de sobre estirada, i aneu aixecant la cama de sobre un pam i to rnant-la a baixar.
  4.  Poseu-vos drets i intenteu tirar el melic cap endins, com si volguéssiu amagar la panxa, cosa que farà elevar el pubis i disminuirà la curvatura lumbar. Així realitzareu un moviment pèlvic (retroversió). Feu el mo viment 8 vegades.
  5.  Estireu-vos boca per amunt amb els genolls flexionats. Seguidament, agafeu-vos una cama pel plec del genoll i, mantenint l’altra flexionada, acosteu-vos la al pit. Aguanteu en aquest posició uns 20 o 30 segons. Tot seguit, feu el mateix amb l’altra cama.
  6.  Estireu-vos boca per amunt amb els genolls flexionats. Agafeu-vos les dues cames pel plec dels genolls i acosteu-vos les al pit. Manteniu aquesta posició uns 20 o 30 segons. Realitzeu l’exercici de 4 a 8 segons.
  7.  Poseu-vos de quatre grapes amb els braços estirats cap endavant i , mantenint els canells en contacte amb el terra, tireu les natges cap endarrere sense que arribin a tocar els talons. Si teniu els genolls delicats i us molesta aquesta posició, us podeu asseure en una cadira amb rodes de cara a la paret i recolzar les mans a la paret amb els braços estirats, tot aprofit ant les rodes de la cadira per anar tirant endarrere. És important no perdre el recolzament de les mans a la paret. Hem d’aguantar en aquesta posició uns 20 o 30 segons. Aquest exercici s’ha de fer de 4 a 8 vegades.

Amb Cool Roller també es poden fer automassatge lumbar.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies