was successfully added to your cart.

Consells de fisioteràpia a l'hora d'anar a dormir - Mans de Sant

Posted by | setembre 12, 2018 | Destacats, Notícies | No Comments

Arriba el setembre. La tornada a la feina, a l’escola i la rutina. Tot això, pot afectar al nostre descans. A Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de referència a Sant Cugat, sempre tenim cura dels nostres pacients i per això volem donar alguns consells a l’hora d’anar a dormir.

Estirats boca per amunt: Si estem ajaguts boca per amunt amb les cames estirades i ens posem les mans a sot de la zona lumbar, podem notar una certa curvatura. Quan flexionem un genoll, aquesta curvatura disminueix una mica, i si flexionem les dues cames, encara més. Per tant, d’aquí podem extreure que, si dormim boca per amunt, hauríem de tenir els genolls lleugerament flexionats, per tal que la zona lumbar reposi millor. Una manera de mantenir les cames flexionades sense cansar-nos és amb l’ajuda d’un o dos coixins col·locats sota el plec dels genolls. Aquesta postura, però, no convé als qui hagin estat sotmesos a una cirurgia de genoll recentment.

-De costat: De costat, ens podem posar amb una cama estirada i l’altra flexionada, o bé amb les dues cames flexionades amb un coixí entremig (posició del 4), per tal d’evitar el xoc dels genolls entre si.

-De bocaterrosa: Si ens col·loquem de bocaterrosa, al cap d’una estona la zona lumbar ens quedarà adolorida. A més, amb el coixí, el cap adopta una postura d’inclinació i rotació bastant forçades, i aleshores augmenta la curvatura lumbar. Per disminuir-la, hauríem de col·locar un coixí a nivell de la zona de la pelvis. Podríem dir que aquesta és la pitjor posició o, més ben dit, la menys

Segons la postura que adoptem per dormir, cal que realitzem algunes adaptacions. Quan ens hem d’aixecar del llit, no ho hem de fer de cop. Primer hem de flexionar els genolls i posar-nos de costat, i tot seguit hem de deixar caure les cames del llit alhora i incorporar-nos en bloc. No hem d’esperar que el cos ens demani d’estirar-nos perquè llavors voldrà dir que la musculatura ja està fatigada.

Quin és el coixí per dormir?

Aquell que et manté el cap ben alineat amb el tronc. Es tracta que quan ens estirem boca per amunt amb el coixí a sota del cap, els narius (forats del nas) ens quedin mirant cap als peus;
això voldrà dir que çada del coixí és adequada. En canvi, el coixí és massa baix si els nariu miren cap el sostre, i massa alt si miren cap al pit.

És realment útil el coixí cervical, quan viatges amb avió o amb cotxe?

Si que pot ser molt útil per tal de no adoptar una posició forçada de rotació, inclinació o flexió.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies