was successfully added to your cart.

Exercicis de fisioteràpia per treballar la faixa abdominal - Mans de Sant

Posted by | juliol 03, 2018 | Destacats, Notícies | No Comments

Mans de Sant és el centre de fisioteràpia de referència a Sant Cugat del Vallès. A banda dels tractaments de fisioteràpia, també apostem per la prevenció. Per això us ensenyarem a treballar l’abdomen i a fer abdominals sense que rebin tanta pressió les visceres, la bufeta… Hi ha diferents posicions que sempre s’han de realitzar amb l’esquena ben col·locada.

  1.  Estireu-vos boca  amunt amb els genolls flexionats i les mans darrere el clatell, com si alhora us estiressin pels colzes. Abans de començar l’exercici, agafeu aire i expulseu-lo (no ha de quedar aire als pulmons en el moment de fer l’abdominal). Tot seguit, amagueu la panxa. Cal realitzar aquest exercici en apnea, és a dir, aguantant la respiració. En aquesta posició, a més d’enfortir la musculatura abdominal, treballem les cames i l’equilibri
  2. Poseu-vos drets amb els peus paral·lels (la separació entre tots dos, més o menys, ha de ser de la llargada d’un peu) i els genolls lleugerament flexionats. Col·loqueu-vos les mans darrere el clatell, com si alhora us estiressin pels colzes, i porteu tot el pes del cos cap a les puntes dels peus. Abans de començar l’exercici, agafeu aire i expulseu-lo. Tot seguit, amagueu la panxa aguantant la respiració. Si és possible, cal aguantar la respiració de 20 a 30 segons. Cadascun d’aquests exercicis s’hauria de repetir unes 8 vegades. Amb aquest exercici treballem els oblics.
  3.  Estireu-vos boca per amunt amb els genolls flexionats. Tot seguit, amb la mà dreta, intenteu oposar resistència al genoll esquerre, al mateix temps que aguanteu la respiració. És aconsellable realitzar aquest exercici 8 vegades amb cada cama. Serveix per treballar els abdominals oblics. Aquests exercicis es fan de manera estàtica, sense moviment del cos (són isomètrics). Però els abdominals també es poden fer amb un cert moviment del cos, sempre tenint cura del nostre control pèlvic (amb retroversió pèlvica, és a dir, de manera que la zona lumbar estigui en contacte amb el terra en tot moment) i traient l’aire quan fem el moment, és a dir, l’exercici abdominal.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies