was successfully added to your cart.

agost 2016 - Mans de Sant

Què és el massatge esportiu?

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

El massatge esportiu es caracteritza per ser un mètode de preparació dels teixits per a la competició o la pràctica d’exercici, de preparació als entrenaments, i com manteniment pre i post competició.

S’acostumen a utilitzar maniobres com amassaments de la musculatura en general, pressions intenses i / o sostingudes en zones de molta tensió (especialment, en les contractures), i també friccions enèrgiques.

Els beneficis específics d’aquest tipus de massatge són el seu efecte analgèsic, l’optimització del rendiment muscular i, per tant, la millora del rendiment esportiu; la reducció dels temps de recuperació després de fortes entrenaments o competicions, perquè redueix la fatiga i prepara la musculatura per a les properes sessions.

I el que és més important, el massatge esportiu és de gran ajuda per prevenir les lesions o per al seu tractament en fases avançades de la rehabilitació, ja que manté la musculatura en una bona condició per a l’exercici.

També ajuda a eliminar els dolors musculars i evita la formació d’adherències, desfent el teixit de mala qualitat que es forma al voltant de les cicatrius.

El massatge i les seves tècniques

Hi ha diverses tècniques que es fan servir més o menys en funció de la necessitat de l’esportista. A continuació, detallarem les característiques de cada tipus de massatge esportiu.

Massatge de preparació o precompetitiu

Serveix com a posada a punt de l’esportista, tant físicament com psíquicament. Produeix un augment de la temperatura muscular, de la circulació, de l’elasticitat, i elimina o redueix les miàlgies i zones d’adherències. És un massatge curt i no produeix dolor; es realitza minuts abans de la competició i busca estimular la musculatura, així com augmentar la seva temperatura per incrementar el to muscular i produir hipertèrmia, per aconseguir retardar l’aparició de la fatiga i prevenir lesions. Les maniobres que es realitzen en aquest tipus de massatge han de ser suaus i poc profundes, mitjançant friccions molt ràpides però sempre superficials, fins i tot es podran fer percussions en el múscul i sacsejar-lo.

Massatge de recuperació o postcompetitivo

Com massatge restaurador, facilita l’eliminació de les deixalles, disminueix la hipertonia muscular i la fatiga, i augmenta l’aportació sanguínia i l’oxigenació. S’aconsella realitzar-combinat amb crioteràpia. Cal anar amb compte perquè després d’una activitat intensa, la musculatura es troba inflamada. Per això, es realitzaran maniobres suaus i de drenatge (massatge en sentit ascendent o cap al cor). Resulta molt efectiu combinat amb estiraments. La seva funció és evitar els espasmes musculars, ajudar el cos a eliminar les substàncies de rebuig (lactat) i relaxar la musculatura.

Massatge de manteniment o entrenament

Manté el to de la musculatura, la seva elasticitat i evita la fatiga. Bàsicament ajuda a mantenir el nivell de l’activitat i reduir la tensió acumulada. És recomanable realitzar com a mínim una sessió mensual, si entrenem amb una freqüència de dues a tres vegades per setmana. Mai no haurà de rebre un massatge de descàrrega intens a menys de dos dies d’una competició, ja que al relaxar tant la musculatura redueix la seva eficiència.

Les maniobres són lentes i intenses, per tal d’arribar als teixits profunds. La seva funció és disminuir la sobrecàrrega muscular i la fatiga per així evitar lesions causades per sobrentrenamiento.

Text: Ivan Alòs, Thaïs Galiana

Article publicat al número 67 la revista Trail

Per què visitar el fisio?

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

El fisio és clau en la vida de l’esportista, encara que ens recordem d’ell quan sorgeix una lesió. La seva teràpia soluciona i prevé lesions, prepara el cos i li retorna la seva normalitat. Aquests són només alguns motius per visitar-lo periòdicament, però encara hi ha més.

A tots ens agrada rebre un massatge. Aporta benestar tant mental com físic que fa que ens sentim renovats quan sortim d’una sessió. Les antigues civilitzacions com Grècia o Egipte ja feien servir el massatge com a mètode terapèutic, ja que és la millor eina per mantenir el cos a to (després de l’exercici-ci, és clar). Els beneficis del massatge són molts: permetre’ns realitzar activitats de forma molt més efectiva, recuperar-nos més ràpidament de la fatiga i disminuir la probabilitat de lesions. Hi ha molts tipus de massatge: suec, tailandès, shiat-su … En aquest article, ens centrarem en el massatge esportiu.

Alguna vegada hem patit dolors per diversos motius, ja sigui nervis, males postures, més activitat del compte … Aquests factors tan comuns en la vida provoquen tensions en la musculatura, que s’aguditzen fins a acabar traduint-se en les famoses contractures. Quan apareixen, comencen fent mal en els moviments i si no els fem cas, el dolor s’incrementa i ens limita a poc a poc el moviment. Arribats a aquest punt, vam decidir actuar. Generalment, entren en joc les pastilles, especialment el ibuprofèn. Però aquesta no és la millor mesura, ni molt menys. No cal arribar a aquest punt; rebent massatges periòdicament podem evitar aquest drama.

Els beneficis d’un massatge
El massatge del fisio té molts beneficis, tant físics com psíquics. A saber:

Regeneració i recuperació dels teixits. Les molèsties que sentim a la musculatura, especialment després de realitzar exercici intens, es deuen a l’acumulació de les substàncies de rebuig que alliberen les nostres cèl·lules. Aquestes substàncies causen dolor, augmenten la rigidesa i fins i tot provoquen espasmes musculars. Gràcies al massatge, s’accelera la seva eliminació, alhora que augmentem la concentració de sang a la zona, amb una major aportació d’oxigen, accelerant la recuperació dels teixits.

Millora de la circulació sanguínia i limfàtica. El massatge pot arribar a millorar la qualitat de la sang, ja que ajuda a augmentar el nombre de glòbuls vermells i blancs en sang. A més, reforça el nostre sistema immune, perquè en estimular el sistema limfàtic ajuda aproducir glòbuls blancs.

Reducció de l’estrès general. Calma l’ansietat i la depressió, millora l’humor, creant un estat de benestar. És una eina terapèutica molt efectiva per recuperar una imatge positiva de nosaltres mateixos. El massatge augmenta l’alliberament d’endorfines, opiaci natural de l’organisme que ajuda a combatre el dolor i aporta sensació de benestar. Amb el massatge s’allibera també serotonina, neurotransmissor que regula l’estat d’ànim, la son i la gana. També augmenta la secreció de dopamina, que regula la motivació, el desig i juga un paper molt important en l’aprenentatge i l’atenció.

Augment de l’elasticitat muscular. Els massatges del fisio fan que el teixit muscular sigui més elàstic i gràcies a això es redueixi la probabilitat de patir lesions. Rebre un massatge contribueix a mantenir un to correcte de la musculatura, ja que disminueix les rigideses, adherències i hipertono, entre altres.
Text: Ivan Alòs, Thaïs Galiana

Article publicat al número 67 la revista Trail.

Fisioteràpia de Physium millora el cupping de Phelps

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

S’anomena “cupping”, ventosateràpia o més senzill: massatges amb ventoses. Forma part de la medicina xinesa i té milers d’anys d’antiguitat. Però en 2016 tots parlen d’ella gràcies a Michael Phelps. A Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de referència a Sant Cugat del Vallès, hem analitzat aquesta tècnica que encara que presenta característiques i efectes semblants a Physium, té diferències clares.

A part de ser notícia mundial per les seves 22 medalles d’or, les xarxes i els mitjans van embogir preguntant per què el genial nedador presentava a les competicions dels Jocs Olímpics uns enormes blaus a l’esquena. És una de les “seqüeles” de l’efecte de les ventoses sobre la seva pell.

La tècnica anomenada vacuoteràpia, o cupping en anglès, consisteix en alleujar dolors musculars a través de l’aplicació d’uns gots anomenats ventoses, que succionen la pell i part del múscul, obrint porus i provocant una major circulació sanguínia i limfàtica. Això redueix el dolor, baixa la inflamació i accelera la recuperació.

En l’actualitat, les ventoses són de plàstic i són col·locades per mitjà d’una pistola que succiona l’aire. Un cop aplicades, el color de pell canvia en segons. També encara hi les seves predecessores, les ventoses de vidre, que requereixen d’una especial cura i rapidesa perquè s’utilitzen amb foc.

La principal diferència de Physium respecte al Cupping therapy és que els seus tractaments són indolors tant per al professional que els apliqui com per al pacient, a més de no ser invasius i sense efectes secundaris. Els processos de Physium tenen una base terapèutica i funcionen de forma natural, fisiològica, sense estímuls elèctrics ni ultrasònics. La metodologia de treball, inclou protocols personalitzats per a cada patologia.

Physium produeix mecanoteràpia per pressió negativa polsada que aconsegueix per estirament mobilitzar els diferents plans arribant a una profunditat inabastable per a les mans o en els quals les mans produeixen dolor. És un potent relaxant muscular, flexibilitza el teixit fibrós i redueix ràpidament l’edema.

A més, aquesta màquina fa que el massatge sigui més profund. Amb els massatges, el teixit muscular i estira els diferents plans tissulars, començant pel més superficial i arribant fins al pla més profund.

En Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de referència de Sant Cugat, es pot provar Physium i els efectes beneficiosos per al cos. Només ha de demanar cita aquí.

Què fer quan tenim un trencament fibril·lar?

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

L’ideal és que quan sentim el trencament fibril·lar, apliquem gel durant els dos primers dies per evitar una excessiva inflamació. Quan aquesta disminueixi, serà recomanable aplicar calor a la zona per augmentar la irrigació i així facilitar la recuperació de les fibres. La radiofreqüència és perfecta per a aquesta tasca, ja que combina la calor amb el massatge drenant, ajudant així a eliminar les deixalles de la inflamació i reduir el dolor.

Els primers cinc dies després de la lesió, es recomana fer repòs de la zona afectada, particularment on hem patit l’estrip, i intentar mantenir aquesta musculatura en posició d’escurçament per reduir la tensió de les fibres.

Un cop passat el període de repòs, iniciarem una mobilització suau de forma passiva, sempre evitant sentir dolor. El fisioterapeuta indicarà els moviments realitzar en funció de la localització del trencament i del seu estat.

Com hem esmentat anteriorment, l’aplicació de calor a la zona ens aportarà alleujament i estimularem que hi hagi un major aportació sanguínia a la zona, la qual cosa és molt important per a la regeneració. Els massatges del nostre fisioterapeuta ajudaran a drenar les deixalles i relaxar la musculatura. També és important que aplicar Cyriax, tècnica de massatge ideal per trencar o evitar les adherències, deixant així una cicatriu més tova i elàstica. A mesura que vagi evolucionant la lesió, haurem de començar a fer moviments actius (de forma suau). Amb aquests, aconseguirem estimular un creixement correcte de les fibres, ja que amb el moviment del múscul, els estarem indicant cap a on han de créixer. També haurem de començar a fer estiraments suaus de la musculatura per mobilitzar-la i alhora ajudar a reduir el seu to. Molt de compte amb els estiraments: no hem de sentir dolor a l’realitzar-los, ja que aquest és l’avís que no es pot passar d’aquesta intensitat. Perquè un estirament sigui realment efectiu, és recomanable aguantar de 20 a 30 segons i sobretot mai fer rebots.

Amb el transcurs dels dies i segons l’evolució de la lesió, anirem introduint exercicis més intensos. En els exercicis de força, es començarà sempre amb els isomètrics (contracció sense moviment). Quan aquests es tolerin bé, passarem a realitzar concèntrics (contracció del múscul amb moviment cap al escurçament de les fibres). Si es vol fer algun exercici aeròbic, sempre s’ha de començar amb una intensitat molt moderada i és recomanable que el nostre fisioterapeuta ens apliqui un embenat neuromuscular. En una inflamació del múscul, l’espai entre aquest i la pell es redueix, comprimint així estructures i dificultant la circulació dels líquids (sistema limfàtic i circulatori).

Aquesta compressió afecta els receptors del dolor de la zona, els quals envien informació de dolor al cervell. En aplicar un embenat neuromuscular, estem fent que hi hagi una mica més d’espai entre el múscul i la pell, reduint la pressió dels receptors, reduint el dolor, i així facilitar una major amplitud de moviment.

Passats uns 20 dies de la lesió (aproximadament, el temps sempre vindrà marcat pel grau de lesió i la seva evolució), començarem ja a fer exercicis més intensos, evitant moviments massa bruscos, especialment força explosiva, ja que podríem tornar a lesionar-nos per voler anar de pressa. Els estiraments també es poden anar intensificant segons la tolerància.

En aquest estat de la rehabilitació nostre fisioterapeuta ens farà el massatge molt més intens, per evitar les adherències i aconseguir una bona cicatriu. És molt important que el teixit regenerat sigui el més elàstic possible.

Els exercicis de força aniran evolucionant dels concèntrics al treball excèntric, que fa que el múscul es contregui alhora que ho estirem alhora.

Per tornar a la normalitat, un cop es vagi tolerat bé la cursa, es podrà afegir a l’entrenament salts, frenades, esprints, etc. Els exercicis que fem també dependran de l’esport que practiquem, el vostre fisioterapeuta sempre us podrà guiar en aquesta tasca.

Com evitar aquesta lesió

És imprescindible realitzar un adequat escalfament de la musculatura abans de l’entrenament per preparar-la per l’activitat. Cal ser conseqüents amb les intensitats en les que treballarem i realitzar un creixement progressiu en l’esforç de l’exercici.

Una causa menys freqüent per la qual pot passar aquesta lesió, és per sobrecàrrega muscular repetitiva: vol dir que si un entrenament està mal plantejat, en fer un treball incorrecte, pot ser que anem carregant el múscul fins que es lesioni.

Cal vigilar amb el trencament fibril·lar perquè una cicatriu mal curada significa un teixit de menys qualitat i menys elàstic, per tant, major facilitat per tornar a patir un trencament.

I amb tota aquesta informació us deixem i esperem que hagi estat d’ajuda. Per a qualsevol dubte, compteu sempre amb el vostre fisioterapeuta que per això estem.

Text: Ivan Alòs, Thaïs Galiana

Article publicat al número 66 de la revista Trail.

Què és un trencament fibril·lar?

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

El trencament fibril·lar és una de les lesions més inesperades i temudes, ja que apareix sense avisar i ens pot apartar de l’activitat durant setmanes. En les línies que segueixen, us presentem les causes i conseqüències d’aquesta lesió, així com el seu tractament i prevenció.

Arribem amb les presses, no escalfem suficient perquè no hi ha temps i de sobte … Pam! Un dolor s’apodera de nosaltres sense que puguem continuar. Els trencaments fibril·lars solen ser comuns en esports de força explosiva. En el cos humà hi ha tres tipus de fibres: teixit muscular llis, teixit muscular cardíac i teixit muscular esquelètic. Per al tema que ens interessa, ens centrarem en el teixit muscular esquelètic,  anomenat així pel fet que aquestes fibres formen els músculs que mouen l’esquelet

La musculatura treballa majoritàriament de forma voluntària, encara que la seva contracció pot ser voluntària o involuntària. Entenem per contracció voluntària quan per exemple volem arribar a un got d’aigua. En canvi, una contracció involuntària és quan mantenim una postura, per exemple aguantar el cap recte sense que ens caigui cap endavant pel seu pes.

El teixit muscular té quatre funcions: realitzar els moviments muscular esquelètic. Per al tema que ens interessa, ens centrarem en el teixit muscular esquelètic, anomenat així pel fet que aquestes fibres formen els músculs que mouen l’esquelet. del cos, mantenir les posicions corporals, mobilitzar substàncies en l’organisme i generar calor. El moviment de la musculatura promou el moviment dels líquids del cos, ja que per exemple, les contraccions dels músculs de les cames en caminar, estimulen la mobilització del líquid limfàtic i contribueixen a la tornada de la sang cap al cor. Finalment, durant una contracció muscular, es produeix calor, el qual és utilitzat per mantenir la nostra temperatura corporal. Durant una acció, les fibres musculars es contrauen i es relaxen, fent així possible el moviment.

Quan realitzem exercici intens, de vegades al cap d’unes hores apareixen les famoses agulletes, també conegudes com DOMS, un dolor que ve acompanyat de rigidesa, debilitat i inflamació. Es creu que pot ser degut a microroturas musculars que ocorren quan practiquem un esforç més intens del normal.

Què és un trencament fibril·lar?

Un trencament fibril·lar pot ser produïda per una contusió directa oa causa d’una contracció ràpida del múscul al mateix temps que aquest s’estira, trencant o estripant-les fibres musculars. Això passa quan s’exigeix ​​al múscul una força de contracció superior a la seva capacitat. Quan patim un trencament fibril·lar els símptomes solen ser dolor agut i localitzat, incapacitat per seguir l’activitat, i de vegades hematoma.

El dolor que produeix un trencament muscular sol descriure com la sensació de rebre un cop de pedra. Els trencaments fibril·lars són més comuns en la musculatura de la cama, especialment en el recte anterior, adductors, isquiotibials o bessons. És important saber que les fibres musculars esquelètiques tenen una capacitat de regeneració limitada, per això és importantíssim seguir un bon programa de rehabilitació.

La gravetat d’un trencament fibril·lar es caracteritza en funció de la mida d’aquesta, en què múscul s’hagi produït, l’estat general de la musculatura, l’edat de la persona, etc. Es classifiquen en funció de la mida del trencament que pot ser des mil·límetres fins a diversos centímetres. Els trencaments es classifiquen en tres graus:

Grau 1: bastant lleu. S’experimenta una molèstia dolorosa i lleugera tumefacció, però pot ser que no incapaciti l’activitat encara que sí molesti, i que quan es refredi comenci a fer mal.

Grau 2: trencament parcial. Es donarà tumefacció dolor i pèrdua de la mobilitat, incapacitat per seguir amb l’activitat esportiva i fins i tot per caminar si és a la cama.

Grau 3: trencament total del ventre muscular o de la unió amb el tendó, aparició de dolor molt intens i edema.

Quan sospitem que acabem de patir un trencament fibril·lar, el millor és aplicar gel i anar a un especialista per realitzar un diagnòstic correcte. Observant els símptomes es pot sospitar d’un trencament fibril·lar però la forma més eficaç per assegurar-se que realment s’ha produït, és mitjançant una ecografia o ressonància magnètica. Un mal diagnòstic i, per tant, una rehabilitació incorrecta poden agreujar molt aquesta lesió.

Text: Ivan Alòs, Thaïs Galiana

Article publicat al número 66 de la revista Trail.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies