juny 2015 - Mans de Sant

La preparació d’una cursa i allò que fem un cop haguem arribat a la meta són moments molt importants per evitar lesions. Donada l’afició que hi ha actualment pel running, les ultra maratons i altres proves extremes, els fisioterapeutes s’han convertit en un element imprescindible perquè els atletes, la majoria d’ells aficionats, gaudeixin de l’esport sense córrer riscos per la seva salut. En aquest context, Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès, s’adhereix a la campanya que el Col legi de Fisioterapeutes de Catalunya ha impulsat per donar uns consells als runners per abans i després de la cursa. Es tracta d’un nou capítol del vídeo de la sèrie “Consells per viure millor”, que Mans de Sant com a centre col·legiat vol difondre.

Per fer una cursa atlètica popular de forma segura i evitar al màxim les lesions causades per l’esforç, en aquest vídeo-consell, els fisioterapeutes recomanen fer un escalfament amb exercicis de mobilitat articular de tronc i extremitats inferiors, estiraments actius de la part posterior de la cama i bessons, tensió de quadríceps i adductors, a més d’intercalar la carrera constant amb algunes acceleracions en base a la distància que es recorre.

Un cop s’acaba la cursa atletica i es travessa la línia de meta, el Col·legi de Fisioterapeutes aconsella no aturar-se en sec. Cal caminar fins a normalitzar el ritme de la respiració després de l’esforç. Quan hagin passat uns deu minuts aproximadament, és necessari realitzar estiraments de la part inferior i de l’esquena, de forma analítica i global en funció dels grups musculars implicats.

Així mateix, cal hidratar-se contínuament amb alguna beguda isotònica segons la intensitat, la distància de la cursa i també i la temperatura ambient.

A casa, els fisioterapeutes recomanen posar les cames en aigua freda. Passades 24 i 48 hores cal anar al fisioterapeuta perquè realitzi un massatge per eliminar toxines i condicionar la musculatures per a futures activitats.  Amb aquestes mesures acompanyades d’una bona nutrició i un descans es redueix al màxim la possibilitat de patir lesions a l’hora de participar en una cursa.

A Mans de Sant disposem de diferents tractaments de fisioteràpia per als participants d’aquestes curses atlètiques populars com el massatge esportiu, el radiofreqüència amb Indiba, el criomassatge amb Cool Roller, les ones de xoc i el Physium.

Per veure el vídeo consell cliqueu aquí.