was successfully added to your cart.

abril 2015 - Mans de Sant

Recuperar lesions als runners: la fascitis plantar

Posted by | Destacats, Notícies, Tècniques | No Comments

Córrer aporta uns beneficis innegables, tant físics com psicològics i emocionals. Però la seva cara oculta amaga sorpreses no precisament agradables, que ens poden apartar de l’activitat durant uns dies, setmanes o fins i tot mesos. Són les lesions propiciades per sobrecàrregues, esforços desproporcionats i impactes, inevitables aquests últims per la naturalesa mateixa d’aquest esport. Heus aquí una primera mostra de lesions freqüents i els seus mètodes de recuperació.

Diuen que un poll podria viatjar de Marsella a Algesires en tan sols 12 hores, en el cas que pogués anar saltant del cap d’un corredor a un altre. És així. Potser l’exemple no té glamur, i pot ser que la distància i / o temps no estiguin ben calculats, però és innegable, que resulta d’allò més comú creuar-te amb runners a qualsevol hora del dia o de la nit, pels carrers de qualsevol ciutat o poble remot.

I cada vegada són més els que gaudeixen dels beneficis de la pràctica d’aquest esport: millora el sistema cardiovascular, millora el rendiment del sistema immunològic, enforteix les extremitats inferiors, i per si fos poc, ajuda al cervell a alliberar endorfines, aquestes substàncies peptídiques que, ens obren la gana, combaten ladepresión, augmenten el desig sexual … Resumint: ens fan estar on fire.

No obstant això, el running també augmenta el risc de patir lesions. Cal no oblidar que és un esport d’impacte (quan un dels dos peus, o els dos peus no estan en contacte amb el terra). La intensitat de l’impacte pot ser menor o major en funció de la velocitat, el terreny sobre el qual correm i el calçat que portem.

La força de l’impacte que es produeix quan el peu entra en contacte amb el terra, es transmet pel cos a través de l’os, el múscul, i els teixits en general. L’exercici d’impacte és beneficiós, ja que pot ajudar a prevenir l’osteoporosi estimulant la creació de massa òssia, així com millorar la força i la sinergia muscular (coordinació dels grups musculars per efectuar un moviment).

No obstant això, no tot és positiu: l’impacte és un causant d’estrès en les articulacions i facilita l’aparició de lesions. No és el cas d’altres esports, com el ciclisme, que al no tenir impacte sobre les articulacions, redueix les possibilitats de lesió. Córrer enganxa, per això ens interessa conèixer quines accions poden ajudar-nos a prevenir lesions i, en cas de patir una, saber què està passant i com podem actuar per rehabilitar-el més aviat possible i tornar a la nostra rutina d’entrenament.
En general, molts corredors no donen prou importància als aspectes bàsics per prevenir lesionar-se, com escalfar abans de córrer, estirar després i mantenir-se hidratat. Aquestes són algunes de les lesions més comunes del runner i els tractaments necessaris per a una bona recuperació.

Fascitis plantar
La fàscia, o aponeurosis plantar, és un teixit gruixut amb forma triangular que es troba a la planta del peu; el seu vèrtex es localitza al taló i s’expandeix cap endavant fins al cap dels metatarsians, creant l’arc del peu. Entre la fàscia plantar i la pell del peu trobem una capa de greix encarregada d’absorbir els impactes produïts en caminar, saltar, etc.
La fascitis plantar és la inflamació d’aquest teixit, bé sigui per una sobrecàrrega, un mal alineament de la biomecànica del peu, córrer sobre superfícies irregulars o costa avall, augmentar sobtadament de pes, fer servir calçat inadequat, augment de l’activitat física, etc. Els símptomes més comuns són dolor i rigidesa a la planta del peu, especialment en la part inferior del taló. És molt característic d’aquesta lesió el dolor al matí a l’aixecar-se del llit, i durant l’activitat esportiva.

Per millorar els seus símptomes és recomanable fer estiraments del peu i la cama. Un fàcil i potent és posar la punta del peu a l’extrem d’un esglaó i baixar lentament el taló cap a terra sense doblegar el genoll. També és aconsellable aplicar gel almenys dues vegades al dia de 10 a 15 minuts, i si pot ser, realitzant simultàniament un lleuger massatge amb gel o objecte fred. Hi ha una eina anomenada Cool Roller que és perfecta per a aquesta tasca, combina el fred amb el automassatge de la fàscia. Un altre factor a tenir en compte és l’ús de calçat amb bon amortiment.

Un tractament que dóna molt bons resultats per a la fascitis plantar són les ones de xoc. Es tracta d’una màquina que realitza ones de so de gran intensitat; és a dir, aplica unes vibracions sobre el cos que recorren els teixits, exercint microtraumatismes que estimulen la autoregeneració cel·lular. La combinació d’aquesta màquina amb el treball manual del fisioterapeuta aconsegueix un alleujament significatiu del dolor, restaurant la funcionalitat.
Com prevenir aquesta lesió? Mantenint una bona flexibilitat de la cadena muscular posterior i fent servir el calçat adequat.

Autors: Ivan Alòs, gerent del centre de fisioteràpia de Sant Cugat, Mans de Sant i Thaïs Galiana

Què és el massatge fisioterapèutic?

Posted by | Consulta, Destacats, Notícies, Tècniques | No Comments

Basat en el mètode Benjamin, es tracta d’un compendi de diferents tècniques com el quiromassatge, el drenatge limfàtic, el massatge transvers profund, la crioteràpia o la tècnica de Neas entre altres, que han estat estudiades i desenvolupades de forma exclusiva per l’equip de Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de referència a Sant Cugat, creant, el massatge fisioterapèutic.

Tipus de massatge:

-Terapèutic especialitzat

L’objectiu d’aquest massatge és curar lesions molt definides i localitzades, o bé perquè estan es una zona concreta del cos com el massatge d’esquena, o bé perquè responen  a un tractament puntual com el massatge per embarassades.

-Terapèutic de manteniment:

Pot ser un massatge corporal o local, però que en qualsevol cas, incidirà principalment en la zona del cos que estava lesionada, per tal d’evitar possibles recaigudes.

-Terapèutic relaxant:

Massatge corporal on predominen tècniques de massatge més sedants, per tal d’aconseguir un estat de calma, molt adient per tractar estats emocionals alterats, nervis, insomni, estrès….

Com són els nostres tractaments?

En primer lloc, detectem el tipus de lesió de que es tracta i valorem a quina fase de desenvolupament està. A partir d’aquí, fem una recomanació del tractament més adient per cada pacient, segons les seves necessitats, per tant, cada proposta de tractament és exclusiva i es fa de forma personalitzada.

Beneficis del massatge fisioterapèutic

El resultat més immediat és la disminució del dolor. De de la primera sessió podem experimentar una millora dels símptomes de la lesió. Aquest fet és molt important, ja que incrementa considerablement la nostre qualitat de vida.

El seu principal benefici però, és la recuperació de la lesió i per tant, el retorn al estat normal sense dolor. A més a més, seguint les pautes del tractament personalitzat, aconseguirem no recaure en la mateixa lesió.

Un altre conseqüència positiva d’aquesta tècnica, és el grau de relaxació que anem obtenint, a mida que avança el tractament. Aquest estat més pausat i relaxat, repercuteix directament en la nostra salut, baixant el nivell d’estrès, d’ansietat, d’insomni i millorant els símptomes de malalties psicosomàtiques.

Fisioteràpia amb Physium al golfista Ivó Giner

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès, ha rebut una visita il·lustre, la del jugador de golf santcugatenc Ivó Giner. Un cop més donem suport als esportistes de la ciutat amb els nostres tractaments i tècniques de fisioteràpia.

El golf és un esport  en què l’esquena es la part que té més exigència. Ivó Giner va arribar a Mans de Sant amb una contractura a la zona deromboides i trapezi. El motiu d’aquesta lesió era l’excés d’entrenament dels cops llargs. Els professionals del centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès van decidir que el tractament més adequat per eliminar les molèsties i el dolor d’esquena era el massatge amb Physium Multitherapy.

Aquesta màquina dóna més profunditat que les mans i permet una extensió de tractament més àmplia i al mateix temps. Hi ha vuit zones del cos que es poden treballar simultàniament, multiplicant així l’estímul. Amb una aplicació de 4 a 8 minuts es pot desfer una cadena tensió, que pugui ser des dels bessons, els isquios, la zona lumbar i cervical. És especialment eficaç en les lesions musculars, connectives i articulars, a més de fibrosis post-quirúrgiques.

Ivó Giner, de 38 anys, Ivó va començar a jugar a golf amb només als vuit anys, i de seguida va començar a destacar en les competicions a nivell autonòmic i nacional, aconseguint diversos campionats i subcampionats de Catalunya i Espanya. Als 15 anys va entrar a l’equip nacional obtenint  èxits importants com amateur, entre d’altres, participacions en dues copes de Món, destacant el tercer lloc a la Copa del Món de 1996 (juntament amb Sergio Garcia, Jose Manuel Lara i Álvaro Salt). Després d’aquestes competicions va decidir donar el salt al professionalisme al novembre de 1996.

Les seves primeres victòries arriben amb l’Open de Tessali (Challenge Tour) el 1997, el McGregor Challenge el 1998 i l’Open de Catalunya el 1999.

Amb tres victòries al Challenge Tour Europeu, destaca la seva segona victòria de la temporada 2003, l’Open de Padova (Itàlia), aconseguint el millor resultat final de tota la història dels Circuits Europeus (compartit amb Ernie Els). Per a un total de 29 sota par. Un resultat sensacional que demostra una impressionant capacitat de joc. El 2004 va aconseguir dues victòries a Espanya, el Campionat d’Espanya de professionals, i de nou l’Open de Catalunya.

El 2012, va aconseguir un dels seus majors reptes, un premi a la regularitat de tot l’any en guanyar el Rànquing del Peugeot Tour d’Espanya.

Actualment combina la seva entrenament diari i competicions a nivell nacional amb la impartició de Clínics i “Company Days” per a empreses. L’objectiu és tornar a l’elit del golf europeu, i per a això compta amb la seva maduresa personal i l’experiència esportiva acumulada després de tota una carrera.

 

Suport a un equip de Sant Cugat a Intermon Trailwalker

Posted by | Destacats, Notícies | No Comments

Mans de Sant, el centre de fisioteràpia de referència a Sant Cugat del Vallès, dóna suport a un projecte solidari. Es tracta d’un grup de santcugatencs que han decidit participar a la Trailwalker Intermon Oxfam de Girona que tindrà lloc el proper dissabte 16 d’abril a Olot. Es tracta de recórrer 100 quilòmetres amb un temps límit de 32 hores.

Gairebé 400 equips de quatre persones s’han inscrit en aquesta cursa que té com a objectiu lliutar contra la pobresa i la fam. El G70 és un grup de santcugatencs pares de l’escola Avenç, i maratonians amateurs. Els 4 corredors són Xavi Torredeflot, Joan Pont, Josep Badia i Joan Antoni Garcia. En Roger Alòs i l’Anna seran l’equip de suport. Han volgut apuntar-se al repte solidari i ja han aconseguit la recaptació necessària gràcies als patrocinadors, coneguts, amics i familiars que han col·laborat.

Serà la primera vegada que realitzaran una distància tan llarga,100 quilòmetres. “Ens agradaria finalitzar-la, i si fos possible, en una forma digne. Tot i que en aquestes curses jo sempre dic que guanya qui arriba!!!”, destaca en Joan Antoni Garcia. Porten uns  mesos de preparació. En aquest sentit, alguns d’ells ja han fet algunes incursions modestes a Matagalls-Montserrat, Ultra trail Collserola o Vallès Drac Race, finalitzant-les de forma quasi testimonial. A més, tots tenen experiència en diferents maratons, amb marques per sota de les 3 hores a d’altres marques més modestes de poc menys de 4 hores. “Aquest serà el repte més ambiciós pels 4 sens dubte”, assenyala Joan Antoni Garcia.

El centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès s’ha volgut implicar-se amb aquest repte solidari cedint al grup de suport quatre camilles, donant-los crema freda i un massatjador elèctric professional. L’objectiu és que aquest equip tingui el suport necessari per completar els 100 quilòmetres de la cursa i que puguin fer realitat aquesta cursa amb uns valors, que compartim plenament a Mans de Sant.

 

Nicole Ribera: “Mans de Sant s’ha implicat molt amb mi”

Posted by | Destacats, Entrevista | No Comments

Nicole Ribera Townsend, de 42 anys, participa per primer cop en la 30a edició de la Marathon des Sables, al desert del Sàhara, al Marroc, del 5 a l’11 d’abril. A Mans de Sant tenim la sort d’haver contribuït amb els nostres massatge i la fisioteràpia perquè la Nicole tingui aquesta experiència única. Es tracta d’una competició d’autosuficiència (els atletes han de portar la seva previsió d’aliments) en la qual els participants lluiten, cada dia, contra els seus límits. I ho hauran de fer durant 6 dies per completar un total de 250 quilòmetres. Li desitgem tota la sort i, és clar, l’esperem a la tornada al nostre centre de fisioteràpia de Sant Cugat del Vallès. Abans de marxar li hem fet una entrevista.

-Com va sortir la idea de participar a la Marathon des Sables?

-A finals de juny vaig participar una cursa de manera improvisada a Castelldefels. Em vaig apuntar a la marató que és tota sobre sorra. Quan vaig veure que hi havia només 24 inscrits i jo era l’única noia. Dels 24 només vam arribar 9 i entre ells, jo. Vaig guanyar la cursa. Allà hi havia l’Olivier Sepulchre, que és el corresponsal de la Marathon des Sables i feien un sorteig de la motxilla oficial de la Marathon des Sables. Li vaig dir a la meva germana que em tocaria la motxilla i efectivament, em va tocar. L’Olivier em va dir que si em podiem convéncer per participar-hi. Però li vaig dir que no, perquè em semblava una bogeria.

-Aleshores, vostè sabia que era la Marathon des Sables?

– Sabia què era, però no m’imaginava la duresa. En aquell moment la vaig descartar. Però, de sobte, gent que no era del meu entorn, que em parlaven de la Marathon des Sables. Fins que un d’ells, Pepe Navarro, em va preguntar si volia entrar a la Marathon des Sables. Li vaig respondre que sí i em va ajudar a entrar. Aquí va començar la història.

– I com comença a preparar-la?

– El primer que vaig fer és parlar amb gent que l’havia fet. Realment m’he preparat 3 mesos i mig. He tingut molt entrebancs per prepara-la.

– S’havia trobat algun cop amb un repte d’aquest nivell?

– No. Mai. Havia fet ultres. Vaig fer la Transvulcània, però molt tranquil·la per gaudir del moment. El meu objectiu no és destrossar.me, sinó apretar amb un punt per gaudir.

– L’estat mental es imprescindible en una prova com aquesta?

– És clar. Però jo sempre ho dic, estic preparada per abandonar. No he abandonat cap cursa mai de la vida. Però només estar allà per mi és una proesa. M’agrada com a mínim ser finisher i crec que ho puc fer bé. Però ja m’han advertit que aquesta cursas posa a tothom al seu lloc. Tot pot passar en aquesta cursa.

– Les condicions són tan dures que seguir a la cursa potser no depèn ni del corredor?

– Molta gent abandona per les ampolles als peus, per deshidratació o per mala alimentació. Jo he invertit diners en un bon sac de dormir, he invertit en una bona dietista, he tastat tots els aliments que porto. Tinc tot una disciplina, però malgrat això pot passar alguna cosa que em faci tornar a casa. Clar qué l’ideal és arribar a la meta, però ho necessito com a part d’una experiència personal.

– A més, és una cursa en sorra…

– Vull anar de menys a més. La sorra allà no té res a veure amb la d’aquí. Allà és paper de vidre. Portaré la mateixa roba, però els mitjons me’ls canviaré cada dia, però evitar que la pols em facin mal als peus.

– Ha pres sola aquestes mesures?

– He escoltat molt de la gent que hi ha anat i he agafat allò que pensava que em pot ajudar. Me’n portaré una llibreta on està escrivint la gent que forma part d’aquest projecte. És un motivacional, per llegir els missatges allà perquè em donin forces. És una llibreta que pesa però m’estimo més tenir aquesta energia que portar més aliments.

– Està preparada per patir?

– Si, sé que patiré, però jo em creixo davant de les adversitats.

– Creu que la seva edat és la millor per fer la Marathon des Sables?

– Amb 42 anys, em trobo molt bé a tots els nivells. Crec que serà la cursa de la meva vida. Amb disciplina i constància pots aconseguir qualsevol cosa.

– Com l’ha ajudat Mans de Sant en aquesta preparació de la Marathon des Sables?

– Sóc client de Mans de Sant des del 2009. Em van ajudar a la Marató d’Atenes, amb la Transvulcània. El que més valoro és l’implicació que tenen tots els fisioterapeutes amb mi. Tenim un feeling especial amb la gent. A sobre, sé que aquesta implicació la tenen i aquest tracte el tenen amb tothom.

– Quins tractaments han estat les prioritàries?

– Hi ha de tot. Ara tocava descàrrega d’esquena perquè portava pes mentre corria. També em van tractar molt els turmells perquè els tenia dèbils. ara després de cada entrenament. em fan també descàrregues generals com bessons i glutis. Els fisioterapeutes utilizen els massatges amb les mans, l’Indiba, que emb va molt bé per baixar l’inflamació, i Cool Roller.

– És un tracte molt personalitzat.

– Per la meva feina, he conegut centenars de fisioterapeutes, però com els de Mans de Sant, cap. Jo sé quan un fisioterapeuta em toca, si m’agradarà o no. A Mans de Sant tots tenen les millors mans.

 

IMG-20150313-WA0002

 

 

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies